حاسبة استهلاك الماء اليومي
قدّر احتياجاتك اليومية من الماء بناءً على الوزن والنشاط والمناخ
Additional Information and Definitions
الوزن (كجم)
وزن جسمك بالكيلوجرامات
نشاط عالي؟
1 نعم، 0 لا
مناخ حار؟
1 نعم، 0 لا
ابقَ رطبًا
احسب كمية الماء الموصى بها باللترات
Loading
لماذا يعتبر الترطيب مهمًا
تعريفات رئيسية حول استهلاك الماء اليومي
مستوى النشاط:
يمكن أن تزيد التمارين الشاقة أو نمط الحياة النشط بشكل عام من احتياجات السوائل.
5 حقائق مفاجئة حول الترطيب
الترطيب المناسب ضروري، لكن هناك المزيد من الأمر أكثر من مجرد 'ثمانية أكواب في اليوم':
1.اختلافات الجنس والعمر
يمكن أن يكون للرجال والنساء والأطفال وكبار السن متطلبات ماء مختلفة.
2.مخاطر الإفراط في الترطيب
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للماء إلى نقص صوديوم الدم، مما يخفف من مستوى الصوديوم في الجسم.
3.مصادر الطعام
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في الاستهلاك اليومي.
4.التكيف مع الفصول
في الصيف الحار، قد تحتاج إلى المزيد من الماء لتعويض فقدان العرق.
5.استمع إلى العطش
العطش هو مؤشر مفيد، لكن لا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد لتشرب.