حاسبة استعادة معدل ضربات القلب
قدّر مدى سرعة انخفاض معدل ضربات قلبك بعد تمرين مكثف.
Additional Information and Definitions
معدل ضربات القلب الأقصى
معدل ضربات قلبك في نهاية التمرين المكثف.
معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة
نبضك بعد دقيقة واحدة من الراحة بعد التمرين.
معدل ضربات القلب بعد دقيقتين
نبضك بعد دقيقتين من الراحة بعد التمرين.
مؤشر القلب والأوعية الدموية
قد تشير الاستعادة الأسرع إلى صحة قلبية وعائية أفضل.
Loading
مصطلحات استعادة معدل ضربات القلب
تعريفات رئيسية تتعلق بمعدل ضربات قلبك بعد التمرين.
معدل ضربات القلب الأقصى:
أعلى نبض تم الوصول إليه أثناء التمرين. غالبًا ما يستخدم لمقاييس الأداء.
استعادة:
يتم قياسها من خلال مقدار انخفاض معدل ضربات القلب خلال فترات زمنية محددة بعد توقف التمرين.
الانخفاض بعد دقيقة واحدة:
الفرق بين معدل ضربات القلب الأقصى ومعدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة من الراحة.
الانخفاض بعد دقيقتين:
علامة أخرى، تقارن بعد الدقيقة الأولى. الانخفاضات الأكبر غالبًا ما تشير إلى تحسين اللياقة القلبية.
5 حقائق سريعة حول استعادة معدل ضربات القلب
يمكن أن يكشف انخفاض معدل ضربات قلبك بعد التمرين الكثير عن حالتك القلبية. إليك خمس حقائق:
1.الأسرع هو الأفضل عمومًا
غالبًا ما يشير الانخفاض السريع إلى وظيفة قلبية أقوى. الانخفاضات الأبطأ يمكن أن تعني استعادة أقل كفاءة.
2.ترطيب الجسم مهم
يمكن أن تؤخر الجفاف انخفاض معدل ضربات القلب، لذا تأكد من تناول السوائل الكافية قبل وبعد التمارين.
3.الضغط يلعب دورًا
يمكن أن يبقي الضغط العاطفي أو النفسي معدل ضربات قلبك مرتفعًا، مما يمدد الوقت الذي يستغرقه الهدوء.
4.تكييف التدريب
يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم على الكارديو إلى انخفاض أسرع في معدل ضربات القلب بعد التمرين، مما يعكس تحسين اللياقة.
5.استشر محترفًا
إذا لاحظت استعادة بطيئة أو غير منتظمة بشكل غير عادي، يمكن أن يساعد الاستشارة الطبية في استبعاد الحالات الأساسية.