حاسبة الإجهاد المريح للآلات الموسيقية
قم بتقييم كيفية تأثير التعامل مع الآلة على التعب أو الإصابة مع مرور الوقت.
Additional Information and Definitions
وزن الآلة (كجم)
الوزن التقريبي لآلتك، مثل الجيتار أو الساكسفون.
مدة الأداء (دقيقة)
إجمالي الدقائق التي ستقوم فيها بالعزف/حمل الآلة.
تقييم الوضعية (1-10)
جودة الوضعية التي تقيمها بنفسك، 10 تعني المحاذاة المثالية والضغط الأدنى.
العزف بشكل مريح، العزف لفترة أطول
تعزيز وضعية الجسم الصحية لأداء أكثر استدامة.
Loading
مصطلحات الإجهاد المريح
تساعد التعريفات على فهم كيفية تأثير الوضعية ووزن الآلة والمدة على إجهاد العضلات.
تقييم الوضعية:
مقياس ذاتي لمدى محاذاة العمود الفقري والكتفين والمعصمين أثناء العزف.
درجة الإجهاد:
مؤشر محسوب يوضح مدى احتمال تعرضك لتعب العضلات أو عدم الراحة.
مستوى المخاطر:
تفسير لدرجة الإجهاد الخاصة بك، يوجهك حول ما إذا كان يمكنك الاستمرار بأمان أو تحتاج إلى تعديلات.
دعم الآلة:
استخدام الأحزمة أو الحوامل أو الأحزمة لتوزيع الوزن، مما يساعدك في تقليل الإجهاد.
الصحة على المدى الطويل من خلال وضعية أفضل
جسمك جزء أساسي من أي أداء. اعتنِ به لتستمر في تقديم أفضل الأصوات كل ليلة.
1.نقاط الربط مهمة
تأكد من أن حزامك أو حزامك متصل بطريقة توازن توزيع الوزن. يمكن أن يقلل التحول الطفيف في نقطة الربط من ضغط الكتف.
2.استراحات قصيرة
خلال العروض الطويلة، خذ فترات قصيرة للتمدد أو إعادة الوضع. تساعد هذه الاستراحات القصيرة في منع تراكم الضغط المستمر.
3.خفف الحمل
يمكن أن تسبب الآلات الأثقل تعبًا أسرع. اختر معدات أخف أو بدائل من ألياف الكربون إذا أمكن.
4.تحقق من زوايا المعصم
يمكن أن تسبب المعاصم المنحنية تحت الضغط مشاكل في النفق الرسغي. قم بتعديل وضع اليدين أو زوايا الآلة للحفاظ عليها محايدة.
5.تمارين الإحماء
تساعد التمددات اللطيفة قبل وبعد العروض في الحفاظ على مرونة العضلات، مما يقلل من الإجهاد على المناطق المستخدمة بشكل متكرر.