حاسبة نسبة المغذيات الكبرى
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
Additional Information and Definitions
السعرات الحرارية اليومية
إجمالي السعرات الحرارية التي تخطط لاستهلاكها يوميًا.
الكربوهيدرات (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للكربوهيدرات.
البروتين (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للبروتين.
الدهون (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للدهون.
وازن نظامك الغذائي
خصص بسهولة كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك بين المغذيات الكبرى الثلاثة.
Loading
مصطلحات التغذية الأساسية
فهم المفاهيم الحيوية في تحليل المغذيات الكبرى.
السعرات الحرارية:
وحدة من الطاقة تقيس مقدار الطاقة التي يوفرها الطعام لجسمك. مراقبة الاستهلاك أمر حاسم لتخطيط النظام الغذائي.
الكربوهيدرات:
توجد في الأطعمة مثل الحبوب والفواكه. مصدر رئيسي للطاقة، كل جرام يوفر 4 سعرات حرارية.
البروتين:
مغذٍ أساسي يدعم إصلاح العضلات ووظيفة المناعة والمزيد. كل جرام ينتج 4 سعرات حرارية.
الدهون:
مصدر مركز للطاقة. كل جرام يحتوي على 9 سعرات حرارية، مما يساعد في إنتاج الهرمونات وامتصاص المغذيات.
5 رؤى لنظام غذائي متوازن
يمكن أن يؤدي توازن المغذيات الكبرى إلى تعزيز الصحة والأداء. إليك خمسة حقائق مثيرة:
1.الكربوهيدرات توفر طاقة سريعة
عادة ما يتم هضمها أسرع من البروتينات أو الدهون. يساعد اختيار الكربوهيدرات المعقدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا.
2.دور البروتين في التعافي
يساعد البروتين في بناء وإصلاح الأنسجة، مما يجعله ضروريًا للأشخاص النشيطين. يمكن أن يساعد تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين في تحسين استهلاك المغذيات.
3.الدهون الصحية مهمة
يمكن أن تكون الدهون غير المشبعة (مفيدة) أو مشبعة/تحويل (أقل صحة). غالبًا ما يُوصى بإعطاء الأولوية للمكسرات والبذور والأفوكادو.
4.ليس كل النسب تناسب الجميع
قد تتطلب الأهداف أو أنواع الجسم المختلفة نسبًا معدلة. قد يحتاج الرياضيون، على سبيل المثال، إلى مزيد من البروتين بينما يركز الآخرون على تناول متوازن.
5.المغذيات الدقيقة لا تزال مهمة
لا تضيف الفيتامينات والمعادن سعرات حرارية ولكنها تدعم وظائف الجسم الحيوية. يضمن اختيار مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة تغطية أفضل للمغذيات.