مُقدِّر حرق السعرات الحرارية للأداء
حدد استخدام الطاقة التقريبي للعروض المكثفة جسديًا أو روتينات الرقص.
Additional Information and Definitions
وزن المؤدي (كجم)
وزنك بالجنيه، يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية.
مستوى النشاط (1-10)
قيِّم مدى حركتك/رقصك (10=نشاط شديد).
مدة الأداء (دقيقة)
إجمالي الدقائق من الأداء النشط.
أداء مع التحمل
خطط احتياجاتك الغذائية بناءً على متطلبات الطاقة الفعلية على المسرح.
Loading
مصطلحات طاقة الأداء
تعلم كيف يستخدم جسمك الطاقة أثناء أداء الموسيقى أو روتينات الرقص.
مستوى النشاط:
مقياس ذاتي لشدة الحركة. كلما كان الرقم أعلى، كان هناك المزيد من الرقص أو القفز أو الانخراط الكامل للجسد.
السعرات الحرارية المحروقة:
مقياس لإنفاق الطاقة. مفتاح لتخطيط التغذية والتعافي بعد العروض الشاقة.
توصية بالترطيب:
الكمية التقريبية من السوائل بالملليلتر التي يجب عليك تعويضها للحفاظ على عمل جسمك بشكل جيد على المسرح.
الحرارة الناتجة:
عملية الجسم في توليد الحرارة (واستخدام الطاقة) أثناء الحركات النشطة وانقباضات العضلات.
تغذية محرك أدائك
العروض عالية الطاقة تتطلب ما يكفي من الوقود والسوائل. حساب حرق السعرات الحرارية يساعد على تجنب التعب أثناء العرض.
1.اعتبر حركة المسرح
الغناء والرقص في نفس الوقت يمكن أن يضاعف معدل الأيض لديك. خطط لاستراحات إضافية أو مياه على المسرح للحفاظ على هذا المخرج.
2.وجبات خفيفة، وقود عالي
اختر الكربوهيدرات سهلة الهضم قبل عرضك. الأطعمة الثقيلة جدًا يمكن أن تبطئك، لكنك لا تزال بحاجة إلى طاقة كافية.
3.ابق رطبًا
التعرق هو آلية التبريد لديك. إهمال تناول الماء يؤدي إلى حركات بطيئة وضباب ذهني على المسرح.
4.مساعدات التعافي
بعد العرض، تتوق عضلاتك إلى العناصر الغذائية للإصلاح. تساعد مشروبات البروتين أو الوجبات المتوازنة في تسريع عملية التعافي.
5.خصص لجسمك
تختلف احتياجات السعرات الحرارية والترطيب حسب الوزن والوراثة ونمط العرض. استخدم هذه الحاسبة لتخصيص خطتك الشخصية.