مُقدِّر نسبة الدهون في الجسم

تقدر صيغة البحرية الأمريكية نسبة الدهون في الجسم باستخدام مجموعة من قياسات المحيط (الخصر والرقبة والوركين للإناث) والطول. تُستخدم هذه القياسات لحساب نسبة الدهون إلى الكتلة الخالية بناءً على العلاقات التجريبية المستمدة من دراسات سكانية. تم تصميم الصيغة لتوفير تقدير سريع ودقيق إلى حد ما دون الحاجة إلى أدوات متقدمة مثل فحوصات DEXA. ومع ذلك، فهي تفترض تقنيات قياس متسقة وقد لا تأخذ في الاعتبار الاختلافات الفردية مثل كثافة العضلات أو توزيع الدهون.

تم تضمين قياس الورك للإناث لأن النساء يميلن إلى تخزين الدهون بشكل مختلف عن الرجال، حيث تتراكم الدهون عادةً حول الوركين والفخذين. من خلال تضمين هذه القياس، تأخذ الصيغة في الاعتبار أنماط توزيع الدهون الخاصة بالجنس، مما يحسن دقة تقدير نسبة الدهون في الجسم للإناث. بالنسبة للذكور، غالبًا ما يتركز توزيع الدهون حول البطن، مما يجعل قياسات الخصر والرقبة كافية للحساب.

بينما تعتبر صيغة البحرية الأمريكية طريقة مريحة وقابلة للوصول لتقدير الدهون في الجسم، إلا أن لديها بعض القيود. أولاً، تعتمد بشكل كبير على قياسات دقيقة ومتسقة، ويمكن أن تؤثر الأخطاء الصغيرة في قياس الخصر أو الرقبة أو الوركين بشكل كبير على النتائج. ثانيًا، تفترض أنماط توزيع الدهون المتوسطة، والتي قد لا تنطبق على الأفراد ذوي التركيبات الجسمانية الفريدة، مثل الرياضيين أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة. ثالثًا، لا تأخذ في الاعتبار عوامل مثل الدهون الحشوية، والتي يمكن أن تكون مؤشرًا صحيًا حاسمًا. للحصول على تقييم أكثر دقة، قد تكون هناك حاجة إلى طرق مثل فحوصات DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي.

تختلف نسبة الدهون في الجسم الصحية حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. بالنسبة للذكور البالغين، يتراوح النطاق الصحي عادةً بين 10-20%، بينما بالنسبة للإناث، يتراوح بين 18-28%. قد تزيد هذه النطاقات قليلاً مع تقدم العمر بسبب التغيرات الطبيعية في الأيض وتوزيع الدهون. على سبيل المثال، قد يكون لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40-59 نطاق صحي من 11-21%، وقد يتراوح النطاق للنساء في نفس الفئة العمرية بين 20-30%. غالبًا ما يكون لدى الرياضيين نسب دهون أقل، بينما قد يقع الأفراد ذوو أنماط الحياة المستقرة في الطرف الأعلى من الطيف. من المهم التركيز على الصحة العامة بدلاً من السعي فقط لتحقيق رقم محدد.

تشمل الأخطاء الشائعة تقنيات القياس غير المتسقة، مثل عدم استخدام شريط قياس مرن أو الفشل في القياس في النقاط الصحيحة. على سبيل المثال، يجب قياس الخصر عند مستوى السرة، والرقبة عند أضيق نقطة. خطأ آخر هو القياس بعد الأكل أو الشرب، مما يمكن أن يغير القياسات مؤقتًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفشل في القياس في وضع مريح أو ارتداء ملابس ضخمة يمكن أن يشوه النتائج. لضمان الدقة، قم بأخذ القياسات في نفس الوقت من اليوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، وكررها عدة مرات لحساب متوسط.

تعتبر نسبة الدهون في الجسم مقياسًا قيمًا لتحديد وتتبع أهداف اللياقة البدنية. لفقدان الوزن، استهدف تقليل كتلة الدهون مع الحفاظ على الكتلة الخالية من خلال الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتدريب القوة. لبناء العضلات، ركز على زيادة الكتلة الخالية مع الحفاظ على نسبة دهون صحية. يمكن أن يوفر تتبع التغييرات في الدهون في الجسم بمرور الوقت صورة أكثر دقة للتقدم من الوزن وحده، حيث يميز بين فقدان الدهون وزيادة العضلات. حدد أهدافًا واقعية بناءً على نقطة انطلاقك، واستشر متخصصًا في اللياقة أو الصحة للحصول على توصيات شخصية.

ترتبط نسبة الدهون في الجسم ارتباطًا وثيقًا بمخاطر الصحة، حيث تشكل المستويات العالية والمنخفضة على حد سواء مخاوف محتملة. ترتبط الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة الدهون الحشوية حول البطن، بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة جدًا من الدهون في الجسم إلى اختلالات هرمونية، وانخفاض وظيفة المناعة، وضعف حماية الأعضاء. يمكن أن يساعد الحفاظ على نسبة دهون معتدلة ضمن النطاق الصحي لعمر الشخص وجنسه في دعم الصحة الأيضية والهرمونية والقلبية المثلى.

بينما يمكن أن توفر صيغة البحرية الأمريكية تقديرًا تقريبيًا للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام، قد لا تكون دقيقة للأفراد ذوي الكتلة العضلية العالية. العضلات أكثر كثافة من الدهون، ولا تأخذ الصيغة في الاعتبار التغيرات في كثافة العضلات أو توزيعها. نتيجة لذلك، قد يحصل الرياضيون على نسبة دهون في الجسم مبالغ فيها. للحصول على نتائج أكثر دقة، غالبًا ما يستخدم الرياضيون طرقًا مثل مقاييس الجلد، ومقاومة البيوإلكترونية، أو فحوصات DEXA، التي تناسب بشكل أفضل حساب تركيباتهم الجسمانية الفريدة.