حاسبة حرق السعرات الحرارية

يلعب الوزن دورًا حاسمًا في تحديد حرق السعرات الحرارية لأن الأفراد الأثقل ينفقون طاقة أكبر لأداء نفس النشاط مقارنة بالأفراد الأخف وزنًا. ويرجع ذلك إلى الجهد الإضافي المطلوب لتحريك كتلة جسم أكبر. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 90 كغ سيحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الجري لمدة 30 دقيقة مقارنة بشخص يزن 60 كغ بنفس السرعة والشدة.

تؤثر مستويات الشدة - المصنفة على أنها خفيفة، متوسطة، أو شديدة - مباشرة على عدد السعرات الحرارية المحروقة. تتطلب الأنشطة الشديدة طاقة أكبر وبالتالي تؤدي إلى إنفاق سعرات حرارية أعلى مقارنة بالأنشطة المتوسطة أو الخفيفة. على سبيل المثال، الجري بسرعة عالية يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي بوتيرة مريحة. كما تؤثر الشدة على معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين، وهما مؤشرين رئيسيين على إنفاق الطاقة.

تستخدم الأنشطة المختلفة العضلات، وأنظمة الطاقة، وآليات الجسم بطرق مختلفة، مما يؤدي إلى اختلاف معدلات حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، الجري يستخدم مجموعات عضلية أكبر وعادة ما ينطوي على شدة أعلى من اليوغا، مما يؤدي إلى إنفاق طاقة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب الأنشطة مثل السباحة من الجسم التغلب على مقاومة الماء، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين على اليابسة بنفس المدة.

يمكن أن تزيد الظروف البيئية مثل الحرارة أو البرودة الشديدة من حرق السعرات الحرارية لأن جسمك ينفق طاقة إضافية لتنظيم درجة حرارته الداخلية. على سبيل المثال، قد يتطلب ممارسة الرياضة في الطقس البارد من جسمك توليد حرارة أكبر للبقاء دافئًا، بينما قد تزيد الظروف الحارة من التعرق واستخدام الطاقة للتبريد. ومع ذلك، فإن هذه التأثيرات عادة ما تكون متواضعة مقارنة بتأثير نوع النشاط، والمدة، والشدة.

معادل الأيض (MET) هو مقياس قياسي يستخدم لتقدير تكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يمثل MET واحد إنفاق الطاقة أثناء الراحة. تُعطى الأنشطة قيم MET بناءً على شدتها؛ على سبيل المثال، قد يكون للجري قيمة MET تبلغ 9، بينما قد يكون للمشي قيمة MET تبلغ 3. يتم حساب حرق السعرات الحرارية بضرب قيمة MET في وزنك ومدة النشاط لتقدير إجمالي إنفاق الطاقة.

إحدى المفاهيم الخاطئة الشائعة هي أن جلسات التمرين الأطول دائمًا تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى بشكل كبير. بينما تعتبر المدة عاملًا، غالبًا ما يكون لشدة النشاط ونوعه تأثير أكبر. مفهوم خاطئ آخر هو أن حرق السعرات الحرارية هو نفسه لكل شخص يؤدي نفس النشاط؛ في الواقع، تؤدي عوامل مثل الوزن، وكتلة العضلات، ومستوى اللياقة البدنية إلى اختلافات فردية. بالإضافة إلى ذلك، يبالغ بعض الأشخاص في تقدير حرق السعرات الحرارية من الأنشطة الخفيفة مثل المشي، مما قد يؤدي إلى افتراضات غير دقيقة حول توازن الطاقة.

لزيادة حرق السعرات الحرارية، ركز على الأنشطة التي تشغل مجموعات عضلية كبيرة ودمج مستويات شدة أعلى، مثل التدريب المتقطع أو تمارين الكارديو الشديدة. يمكن أن يؤدي إضافة تدريب المقاومة أيضًا إلى زيادة كتلة العضلات، مما يعزز إجمالي إنفاق السعرات الحرارية، بما في ذلك أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البقاء رطبًا، والحفاظ على وضعية جيدة أثناء التمرين، وضمان التغذية والنوم الجيد في تحسين أدائك وكفاءة حرق السعرات الحرارية.

نعم، هناك معايير عامة تعتمد على قيم MET للأنشطة الشائعة. على سبيل المثال، يحرق الجري بسرعة 6 ميل في الساعة (9.7 كم/ساعة) حوالي 600-700 سعرة حرارية في الساعة لشخص يزن 70 كغ، بينما يحرق المشي بسرعة 3 ميل في الساعة (4.8 كم/ساعة) حوالي 200-300 سعرة حرارية في الساعة. يمكن أن تختلف هذه المعايير بناءً على عوامل فردية مثل الوزن ومستوى اللياقة البدنية، لذا يجب استخدامها كتقديرات تقريبية بدلاً من قيم دقيقة.