حاسبة حرق السعرات الحرارية

يلعب الوزن دورًا حاسمًا في تحديد حرق السعرات الحرارية لأن الأفراد الأثقل يبذلون طاقة أكبر لأداء نفس النشاط مقارنة بالأفراد الأخف وزنًا. وذلك بسبب الجهد الإضافي المطلوب لتحريك كتلة جسم أكبر. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 90 كغ سيحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الجري لمدة 30 دقيقة مقارنة بشخص يزن 60 كغ بنفس السرعة والشدة.

تؤثر مستويات الشدة - المصنفة على أنها خفيفة أو متوسطة أو عالية - بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية المحروقة. تتطلب الأنشطة عالية الشدة طاقة أكبر وبالتالي تؤدي إلى إنفاق سعرات حرارية أعلى مقارنة بالأنشطة المتوسطة أو الخفيفة. على سبيل المثال، الجري بسرعة عالية يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي بسرعة مريحة. كما تؤثر الشدة أيضًا على معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين، وهما مؤشرين رئيسيين على إنفاق الطاقة.

تستخدم الأنشطة المختلفة العضلات وأنظمة الطاقة وآليات الجسم بطرق مختلفة، مما يؤدي إلى معدلات حرق سعرات حرارية متفاوتة. على سبيل المثال، الجري يستخدم مجموعات عضلية أكبر وعادة ما يتضمن شدة أعلى من اليوغا، مما يؤدي إلى إنفاق طاقة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب الأنشطة مثل السباحة من الجسم التغلب على مقاومة الماء، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين الأرضية التي تستغرق نفس المدة.

يمكن أن تزيد الظروف البيئية مثل الحرارة أو البرودة الشديدة من حرق السعرات الحرارية لأن جسمك يبذل طاقة إضافية لتنظيم درجة حرارته الداخلية. على سبيل المثال، قد يتطلب التمرين في الطقس البارد من جسمك توليد المزيد من الحرارة للبقاء دافئًا، بينما قد تزيد الظروف الحارة من التعرق واستخدام الطاقة للتبريد. ومع ذلك، فإن هذه التأثيرات عادة ما تكون متواضعة مقارنة بتأثير نوع النشاط ومدة النشاط وشدته.

معادل الأيض (MET) هو مقياس قياسي يُستخدم لتقدير تكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يمثل MET واحد إنفاق الطاقة في حالة الراحة. يتم تعيين قيم MET للأنشطة بناءً على شدتها؛ على سبيل المثال، قد يكون للجري قيمة MET تبلغ 9، بينما قد يكون للمشي قيمة MET تبلغ 3. يتم حساب حرق السعرات الحرارية بضرب قيمة MET في وزنك ومدة النشاط لتقدير إجمالي إنفاق الطاقة.

واحدة من المفاهيم الخاطئة الشائعة هي أن جلسات التمرين الأطول دائمًا تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى بشكل ملحوظ. بينما تعتبر المدة عاملًا، غالبًا ما يكون لشدة النشاط ونوع النشاط تأثير أكبر. مفهوم خاطئ آخر هو أن حرق السعرات الحرارية هو نفسه للجميع الذين يؤدون نفس النشاط؛ في الواقع، تؤدي عوامل مثل الوزن وكتلة العضلات ومستوى اللياقة البدنية إلى اختلافات فردية. بالإضافة إلى ذلك، يبالغ بعض الأشخاص في تقدير حرق السعرات الحرارية من الأنشطة الخفيفة مثل المشي، مما قد يؤدي إلى افتراضات غير دقيقة حول توازن الطاقة.

لزيادة حرق السعرات الحرارية، ركز على الأنشطة التي تشرك مجموعات عضلية كبيرة ودمج مستويات شدة أعلى، مثل التدريب المتقطع أو تمارين الكارديو العالية. يمكن أن يزيد إضافة التدريب المقاوم أيضًا من كتلة العضلات، مما يعزز إجمالي إنفاق السعرات الحرارية، بما في ذلك في حالة الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد البقاء رطبًا، والحفاظ على وضعية جيدة أثناء التمرين، وضمان التغذية والنوم الجيد في تعزيز أدائك وكفاءة حرق السعرات الحرارية.

نعم، هناك معايير عامة تعتمد على قيم MET للأنشطة الشائعة. على سبيل المثال، يحرق الجري بسرعة 6 ميل في الساعة (9.7 كم/ساعة) حوالي 600-700 سعر حراري في الساعة لشخص يزن 70 كغ، بينما يحرق المشي بسرعة 3 ميل في الساعة (4.8 كم/ساعة) حوالي 200-300 سعر حراري في الساعة. يمكن أن تختلف هذه المعايير بناءً على عوامل فردية مثل الوزن ومستوى اللياقة البدنية، لذا يجب استخدامها كتقديرات تقريبية بدلاً من قيم دقيقة.