حاسبة استعادة النشاط بعد السفر
احسب عدد الأيام التي ستحتاجها للتكيف مع الوقت المحلي بعد رحلة طويلة.
Additional Information and Definitions
عدد المناطق الزمنية التي تم عبورها
أدخل العدد الإجمالي للمناطق الزمنية التي ستعبرها. على سبيل المثال، السفر من UTC-5 إلى UTC+3 هو 8 مناطق زمنية.
اتجاه الرحلة
حدد ما إذا كنت قد سافرت شرقًا أو غربًا. عادةً ما تكون آثار السفر أكثر حدة عند الطيران شرقًا.
وقت النوم المعتاد (24 ساعة)
أدخل الساعة التي عادةً ما تذهب فيها للنوم، بصيغة 24 ساعة (على سبيل المثال، 22 لـ 10 مساءً).
وقت الوصول المحلي (24 ساعة)
الوقت المحلي في الوجهة عند الهبوط، بصيغة 24 ساعة. على سبيل المثال، 13 لـ 1 مساءً.
مدة الرحلة (ساعات)
إجمالي وقت الرحلة بالساعات. يرجى تضمين فترات الانتظار في الإجمالي إذا لم تنم أو تسترح خلالها.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Travel...
حاسبة إعداد السفر للحيوانات الأليفة
احسب رسوم الطيران، تكاليف الطبيب البيطري، ونفقات الصناديق للسفر مع قطة، كلب، أو حيوان أليف آخر.
مُقدِّر طلب تأشيرة السفر
خطط لرسوم التأشيرة، ومعالجة الوثائق، ومدة الانتظار المقدرة.
حاسبة استخدام بيانات بطاقة SIM الدولية
احسب تكاليف بيانات الهاتف المتوقعة أثناء السفر إلى الخارج.
حاسبة ميزانية السفر
احسب الميزانية المقدرة لرحلتك القادمة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم عوامل آثار السفر
المصطلحات الرئيسية المتعلقة باستعادة النشاط بعد السفر.
المناطق الزمنية التي تم عبورها
اتجاه الرحلة
وقت النوم المعتاد
وقت الوصول المحلي
أيام الاستعادة
5 حقائق مفاجئة عن آثار السفر
يمكن أن تؤثر آثار السفر على دورة نومك واستيقاظك، لكن بعض الحقائق المثيرة يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع.
1.السفر شرقًا مقابل غربًا
يبلغ العديد من المسافرين أن السفر شرقًا يسبب آثار سفر أكثر حدة لأنك تفقد الوقت الفعلي في يومك. ضع ذلك في اعتبارك عند التخطيط لجدول زمني ضيق.
2.ترطيب الجسم يلعب دورًا
يساعد الحفاظ على الترطيب في تنظيم درجة حرارة الجسم والوظائف الأيضية، مما يخفف بعض الإرهاق المرتبط بآثار السفر. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا.
3.التعرض للضوء أمر حاسم
يساعد التعرض لأشعة الشمس في وجهتك على إعادة ضبط ساعتك الداخلية. اعتبر القيام بنزهات قصيرة في ضوء النهار للمساعدة في التعافي.
4.الرحلات القصيرة مقابل الطويلة
يمكن أن تكون الرحلات القصيرة مع عبور العديد من المناطق الزمنية مزعجة بنفس القدر مثل الرحلات الطويلة مع فرص الراحة. خطط للتعافي حتى للرحلات القصيرة إذا تم عبور مناطق متعددة.
5.التحضير الذهني يساعد
يساعد التكيف التدريجي لجدول نومك قبل المغادرة في تقليل صدمة تغييرات المناطق الزمنية. يمكن أن تقلل الزيادات الصغيرة في وقت النوم من الانتقالات المفاجئة.