যন্ত্রের আরগোনমিক স্ট্রেন ক্যালকুলেটর
আপনার যন্ত্র পরিচালনা কিভাবে সময়ের সাথে সাথে ক্লান্তি বা আঘাত সৃষ্টি করতে পারে তা মূল্যায়ন করুন।
Additional Information and Definitions
যন্ত্রের ওজন (কেজি)
আপনার যন্ত্রের আনুমানিক ওজন, যেমন গিটার বা স্যাক্সোফোন।
পারফরম্যান্সের সময়কাল (মিনিট)
আপনি যন্ত্রটি সক্রিয়ভাবে বাজাচ্ছেন/ধরছেন মোট মিনিট।
পোজ রেটিং (১-১০)
স্ব-মূল্যায়িত পোজের গুণমান, ১০ মানে নিখুঁত অ্যালাইনমেন্ট এবং ন্যূনতম টেনশন।
স্বাচ্ছন্দ্যে বাজান, দীর্ঘ সময় বাজান
আরও দীর্ঘস্থায়ী পারফরম্যান্সের জন্য স্বাস্থ্যকর শরীরের পোজ প্রচার করুন।
Loading
আরগোনমিক স্ট্রেন টার্মস
সংজ্ঞাগুলি আপনাকে বোঝাতে সাহায্য করে কিভাবে পোজ, যন্ত্রের ওজন এবং সময়কাল আপনার পেশীতে চাপ সৃষ্টি করে।
পোজ রেটিং:
আপনার মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং কব্জি বাজানোর সময় কতটা সোজা তা পরিমাপ করার একটি সাবজেকটিভ মেজার।
স্ট্রেন স্কোর:
একটি গণনা করা সূচক যা দেখায় আপনি কতটা সম্ভাব্য পেশীর ক্লান্তি বা অস্বস্তির সম্মুখীন হতে পারেন।
ঝুঁকির স্তর:
আপনার স্ট্রেন স্কোরের একটি ব্যাখ্যা, নির্দেশনা দেয় আপনি নিরাপদে চালিয়ে যেতে পারেন কিনা বা সমন্বয় প্রয়োজন।
যন্ত্রের সমর্থন:
ওজন বিতরণ করতে স্ট্র্যাপ, স্ট্যান্ড বা হারনেসের ব্যবহার, আপনাকে স্ট্রেন কমাতে সাহায্য করে।
ভাল পোজের মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য
আপনার শরীর যেকোনো পারফরম্যান্সের একটি অপরিহার্য অংশ। এটি যত্ন নিন যাতে প্রতিরাতে আপনার সেরা সাউন্ড দিতে পারেন।
1.অ্যাঙ্কর পয়েন্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ
নিশ্চিত করুন যে আপনার স্ট্র্যাপ বা হারনেস এমনভাবে সংযুক্ত হয় যা ওজন বিতরণে ভারসাম্য রাখে। একটি ছোট অ্যাঙ্কর পয়েন্টের পরিবর্তন কাঁধের চাপ কমাতে পারে।
2.মাইক্রো ব্রেক
দীর্ঘ সেটের সময়, প্রসারিত বা পুনর্বিন্যাস করার জন্য ছোট বিরতি নিন। এই মাইক্রো ব্রেকগুলি অবিরাম টেনশন তৈরি হতে প্রতিরোধ করে।
3.ওজন কমান
ভারী যন্ত্রগুলি দ্রুত ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। সম্ভব হলে হালকা গিয়ার বা কার্বন ফাইবার বিকল্প বেছে নিন।
4.কব্জির কোণ পরীক্ষা করুন
টেনশনের অধীনে বাঁকা কব্জি কার্পাল টানেল সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তাদের নিরপেক্ষ রাখতে হাতের অবস্থান বা যন্ত্রের কোণ সামঞ্জস্য করুন।
5.ওয়ার্ম-আপ এক্সারসাইজ
সেটের আগে এবং পরে হালকা প্রসারিত করা পেশীর নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে, প্রায়ই ব্যবহৃত শরীরের অংশগুলিতে চাপ কমায়।