বিএমআই ক্যালকুলেটর

বিএমআই গণনা করা হয় সূত্র ব্যবহার করে: ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা² (মিটার²) মেট্রিক ইউনিটের জন্য, অথবা [ওজন (পাউন্ড) ÷ উচ্চতা² (ইঞ্চি²)] × ৭০৩ সাম্রাজ্য ইউনিটের জন্য। উচ্চতা বর্গাকৃত করা হয় যাতে ওজন এবং উচ্চতার মধ্যে সম্পর্ককে স্বাভাবিক করা যায়, কারণ ওজন উচ্চতার বর্গের অনুপাতে বাড়ে। এটি নিশ্চিত করে যে বিএমআই বিভিন্ন উচ্চতার ব্যক্তিদের মধ্যে শরীরের গঠনকে আরও সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে। তবে, এই বর্গাকরণ খুব লম্বা বা খুব ছোট ব্যক্তিদের বিএমআই-কে অসমভাবে প্রভাবিত করতে পারে, সম্ভাব্য অযাচিততা তৈরি করে।

বিএমআই একটি কার্যকর স্ক্রীনিং সরঞ্জাম তবে এর সীমাবদ্ধতা রয়েছে। এটি পেশী এবং চর্বির মধ্যে পার্থক্য করে না, যার মানে ক্রীড়াবিদ বা পেশীযুক্ত ব্যক্তিরা কম শরীরের চর্বি থাকা সত্ত্বেও অতিরিক্ত ওজন বা অবসিত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ হতে পারে। একইভাবে, এটি স্বাভাবিক বিএমআই থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ শরীরের চর্বির স্বাস্থ্য ঝুঁকিকে কম মূল্যায়ন করতে পারে। এছাড়াও, এটি বয়স, লিঙ্গ, জাতিগততা বা চর্বি বিতরণ সহ অন্যান্য ফ্যাক্টরগুলির জন্য হিসাব করে না, যা সকলেই স্বাস্থ্য ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি আরও ব্যাপক স্বাস্থ্য মূল্যায়নের জন্য, বিএমআই অন্যান্য মেট্রিকের সাথে ব্যবহার করা উচিত যেমন কোমর-হিপ অনুপাত, শরীরের চর্বির শতাংশ এবং চিকিৎসা মূল্যায়ন।

কিছু অঞ্চলে শরীরের গঠন এবং সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য ঝুঁকির পার্থক্যের কারণে বিএমআই থ্রেশহোল্ডগুলি সামঞ্জস্য করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, অনেক এশিয়ান দেশে অতিরিক্ত ওজন (≥২৩) এবং অবসিত (≥২৫) এর জন্য নিম্ন বিএমআই থ্রেশহোল্ড ব্যবহার করা হয় কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে এই জনসংখ্যার ব্যক্তিরা নিম্ন বিএমআই স্তরে ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো অবস্থার উচ্চতর ঝুঁকির সম্মুখীন হয়। এই পরিবর্তনগুলি স্বাস্থ্য মূল্যায়নগুলি নির্দিষ্ট জনসংখ্যা এবং জেনেটিক ফ্যাক্টরগুলির জন্য কাস্টমাইজ করার প্রয়োজনীয়তা প্রতিফলিত করে।

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে বিএমআই সরাসরি শরীরের চর্বি বা সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিমাপ করে। যদিও বিএমআই ওজন সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকির একটি সাধারণ সূচক প্রদান করে, এটি পেশী ভর, হাড়ের ঘনত্ব বা চর্বির বিতরণকে হিসাব করে না। আরেকটি ভুল ধারণা হল যে একটি 'সাধারণ' বিএমআই ভালো স্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা দেয়, যা সবসময় সত্য নয়—একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক বিএমআই থাকতে পারে কিন্তু এখনও উচ্চ ভিসারাল চর্বি বা অন্যান্য ঝুঁকির ফ্যাক্টর থাকতে পারে। বিপরীতে, একজনের উচ্চ বিএমআই থাকতে পারে তবে যদি তাদের পেশী ভর বেশি এবং চর্বি কম হয় তবে তারা বিপাকীয়ভাবে স্বাস্থ্যবান হতে পারে।

বিএমআই ফলাফলগুলি কার্যকরভাবে ব্যাখ্যা করতে, সেগুলিকে একটি বৃহত্তর স্বাস্থ্য মূল্যায়নের অংশ হিসাবে বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিএমআই অতিরিক্ত ওজন বা অবসিত পরিসরে পড়ে, তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বুঝতে কোমরের পরিধি, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর এবং খাদ্য অভ্যাসের মতো অন্যান্য ফ্যাক্টরগুলি মূল্যায়ন করুন। যদি আপনার বিএমআই স্বাভাবিক পরিসরে থাকে তবে কিন্তু আপনার জীবনযাপন স্থূল, তবে আপনার ফিটনেস এবং খাদ্য উন্নত করা এখনও উপকারী হতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা আপনার অনন্য স্বাস্থ্য প্রোফাইলের মধ্যে আপনার বিএমআইকে প্রসঙ্গ দিতে সাহায্য করতে পারে।

১৮.৫ এর নিচে বিএমআই (অবসিত) পুষ্টিহীনতা, খাওয়ার ব্যাধি বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে, যা দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। ২৫ এর উপরে বিএমআই (অতিরিক্ত ওজন) বা ৩০ (অবসিত) কার্ডিওভাসকুলার রোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের উচ্চতর ঝুঁকির সাথে যুক্ত। তবে, এই ঝুঁকিগুলি বয়স, জেনেটিক্স এবং জীবনযাপন সহ অন্যান্য ফ্যাক্টরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। বিএমআই উদ্বেগগুলি সমাধান করতে প্রায়শই খাদ্য পরিবর্তন, শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো এবং কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসা হস্তক্ষেপের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

বিএমআই এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে, টেকসই জীবনযাত্রার পরিবর্তনের উপর মনোযোগ দিন। সম্পূর্ণ খাবার, লীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি কমান। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, উভয়ই এয়ারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত, ওজন পরিচালনা করতে এবং পেশী-থেকে-চর্বির অনুপাত উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, ঘুম এবং চাপ ব্যবস্থাপনাকে অগ্রাধিকার দিন, কারণ উভয়ই ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মনে রাখবেন, লক্ষ্য কেবল বিএমআই কমানো নয় বরং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের গঠন অর্জন করা এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমানো।

শিশু এবং কিশোরদের জন্য, বিএমআই ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করা হয় কারণ তাদের শরীর এখনও বাড়ছে। পেডিয়াট্রিক বিএমআই বয়স এবং লিঙ্গের ভিত্তিতে শতাংশের মাধ্যমে পরিমাপ করা হয়, কারণ বৃদ্ধির প্যাটার্নগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ৮৫ তম থেকে ৯৪ তম শতাংশের মধ্যে বিএমআই অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়, যখন ৯৫ তম শতাংশে বা তার উপরে বিএমআই অবসিত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ হয়। এই শতাংশগুলি সিডিসি বা WHO-এর মতো সংস্থাগুলির দ্বারা তৈরি বৃদ্ধির চার্ট থেকে উদ্ভূত হয়। অভিভাবকদের তাদের সন্তানের বিএমআইকে সামগ্রিক উন্নয়ন এবং স্বাস্থ্য প্রেক্ষাপটে বোঝার জন্য পেডিয়াট্রিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।