মেটাবলিক এজ এস্টিমেটর
আপনার শরীরের গঠন এবং দৈনিক অভ্যাস মূল্যায়ন করে একটি আনুমানিক 'মেটাবলিক বয়স' নির্ধারণ করুন।
Additional Information and Definitions
বাস্তব বয়স (বছর)
আপনার কালানুক্রমিক বয়স বছর হিসেবে।
শরীরের চর্বি (%)
আপনার অনুমানিত শরীরের চর্বির শতাংশ। পুরুষদের জন্য, ১০-২০% সাধারণ, মহিলাদের জন্য, ১৮-২৮%।
বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন (বিপিএম)
একটি সাধারণ আরএইচআর ৬০-৮০ বিপিএমের মধ্যে থাকে, খুব ফিট ব্যক্তিদের জন্য কম।
সাপ্তাহিক তীব্র ব্যায়াম (মিনিট)
তীব্র ব্যায়ামে ব্যয়িত মিনিট, যেমন দৌড়, এইচআইআইটি, বা প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা।
গড় ঘুম (ঘণ্টা/রাত)
প্রতি রাতে ঘুমের ঘণ্টা। অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭-৯ ঘণ্টা সুপারিশ করা হয়।
Loading
আরেকটি Health ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন...
ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণের ক্যালকুলেটর
আবশ্যক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য আপনার দৈনিক গ্রহণের হিসাব করে এবং মানক আরডিএর বিরুদ্ধে পরীক্ষা করে।
বিশ্রামরত হৃদপিণ্ডের হার বিশ্লেষণ ক্যালকুলেটর
নিশ্চিত করুন যে আপনার RHR আপনার বয়স এবং ফিটনেস স্তরের জন্য স্বাভাবিক পরিসরের নিচে, ভিতরে, বা উপরে।
অ্যালকোহল ইউনিট ক্যালকুলেটর
একটি নির্দিষ্ট পানীয়তে কত অ্যালকোহল ইউনিট রয়েছে তা গণনা করুন
দৈনিক জল গ্রহণ হিসাবকারী
ওজন, কার্যকলাপ এবং জলবায়ুর ভিত্তিতে আপনার দৈনিক জল প্রয়োজনের অনুমান করুন
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
মেটাবলিক বয়সের শর্তাবলী
মেটাবলিক বয়সের অন্তর্নিহিত গুরুত্বপূর্ণ ধারণাসমূহ:
শরীরের চর্বির শতাংশ
বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন
তীব্র ব্যায়াম
মেটাবলিক বয়স
ঘুমের গুণমান
পেশির ভর
কালানুক্রমিক বছরগুলির বাইরে: মেটাবলিজমের গুরুত্ব
আপনার শরীরের 'সত্যিকারের বয়স' আপনার আইডির সংখ্যার থেকে ভিন্ন হতে পারে। মেটাবলিক বয়স সেই ব্যবধানকে হাইলাইট করতে সহায়তা করে।
1.জিনের ভূমিকা
যদিও জিন মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে, জীবনযাত্রা অনেক জেনেটিক প্রবণতাকে অতিক্রম করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
2.ব্যায়ামের পরিমাণের চেয়ে গুণগত মান
ছোট, তীব্র ব্যায়ামের সময়সীমা কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীর কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে। দীর্ঘ মাঝারি সেশনও সহায়ক, তবে বৈচিত্র্য গুরুত্বপূর্ণ।
3.মানসিক চাপের বিষয়টি মনে রাখুন
দীর্ঘস্থায়ী চাপ কর্টিসল বাড়ায়, যা ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ মেটাবলিক বয়সের দিকে নিয়ে যেতে পারে। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি এর প্রভাব কমাতে সহায়তা করে।
4.অভ্যাসে ধারাবাহিকতা
সুষম খাবার, সঠিক বিশ্রাম এবং নিয়মিত চলাফেরার একটি ধারাবাহিক রুটিন সময়ের সাথে সাথে একটি যুবতী মেটাবলিজম বজায় রাখতে সহায়তা করে।
5.ধাপে ধাপে উন্নতির লক্ষ্য
শুধু ২% শরীরের চর্বি কমানো বা সাপ্তাহিক ৩০ মিনিট তীব্র ব্যায়াম যোগ করা মেটাবলিক বয়সকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।