One Rep Max Rechner
Berechnen Sie Ihr geschätztes maximales Gewicht, das Sie für eine Wiederholung mit verschiedenen Formeln heben können
Additional Information and Definitions
Verwendetes Gewicht (lb)
Die Menge an Gewicht, die Sie für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen gehoben haben. Typischerweise in Pfund.
Wiederholungen
Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in einem Satz durchgeführt haben, bevor Sie nahe dem Versagen waren.
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Häufig gestellte Fragen und Antworten
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Verständnis der 1RM-Berechnungen
Wichtige Definitionen zur Klärung, wie diese Formeln für Ihre Krafttrainingsziele funktionieren.
Ein Wiederholungsmaximum
Epley-Formel
Brzycki-Formel
McGlothin & Lombardi
5 Überraschende Fakten über das Ein-Wiederholungs-Maximum
Ihr 1RM ist nicht nur eine Zahl; es ist ein Fenster in Ihre Trainingseffizienz und muskuläre Potenzial.
1.Es variiert je nach Übung
Jede Übung hat ein distinct 1RM basierend auf den beteiligten Muskelgruppen und Ihrer Vertrautheit mit der Bewegung. Variationen in den Hebelverhältnissen können Ihr Maximum in jeder Hebung drastisch verändern.
2.Beeinflusst durch Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Ihre Muskeln genügend Energie und Nährstoffe haben, um optimal zu funktionieren. Kurzfristige Kaloriendefizite können zu reduzierten 1RM-Schätzungen führen.
3.Mentale Faktoren zählen
Selbstvertrauen und Konzentration können Ihre Leistung erheblich beeinflussen. Selbst ein zusätzliches Quäntchen Motivation kann manchmal helfen, ein Plateau zu durchbrechen und Ihr 1RM zu steigern.
4.Konsistenz schafft Genauigkeit
Das regelmäßige Testen Ihres 1RM unter ähnlichen Bedingungen liefert genauere Schätzungen. Anpassungen in Ihrer Technik und Muskelrekrutierung können die Ergebnisse schnell ändern.
5.Nicht nur für Powerlifter
Obwohl entscheidend im Powerlifting und Gewichtheben, kann 1RM auch die Trainingsintensität und -progression für jeden, der Kraftgewinne anstrebt, leiten.