Υπολογιστής Πρόσληψης Βιταμινών & Μετάλλων
Εκτιμά την καθημερινή σας πρόσληψη για βασικά μικροθρεπτικά συστατικά και ελέγχει σύμφωνα με τις τυπικές ΣΔΠ.
Additional Information and Definitions
Βιταμίνη C (mg)
Καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης C σε χιλιοστόγραμμα. ΣΔΠ για ενήλικες συνήθως ~75-90 mg.
Βιταμίνη D (IU)
Καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D σε IU. ΣΔΠ ~600-800 IU για πολλούς ενήλικες.
Ασβέστιο (mg)
Καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου σε mg. ΣΔΠ ~1000-1200 mg.
Σίδηρος (mg)
Καθημερινή πρόσληψη σιδήρου σε mg. ΣΔΠ ~8-18 mg, υψηλότερος για ορισμένες ομάδες.
Ψευδάργυρος (mg)
Καθημερινή πρόσληψη ψευδαργύρου σε mg. ΣΔΠ ~8-11 mg.
Loading
Δοκιμάστε έναν άλλο υπολογιστή Health...
Εκτιμητής Μεταβολικής Ηλικίας
Καθορίστε μια περίπου 'μεταβολική ηλικία' αξιολογώντας τη σύνθεση του σώματός σας και τις καθημερινές σας συνήθειες.
Υπολογιστής Ανάλυσης Καρδιακού Ρυθμού Ξεκούρασης
Καθορίστε αν ο RHR σας είναι κάτω, εντός ή πάνω από το κανονικό εύρος για την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Υπολογιστής Επιφανείας Σώματος
Χρησιμοποιήστε τον τύπο Mosteller για να προσεγγίσετε την BSA σας από το ύψος και το βάρος.
Υπολογιστής Ημερήσιας Κατανάλωσης Νερού
Εκτιμήστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε νερό με βάση το βάρος, τη δραστηριότητα και το κλίμα
Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις
Click on any question to see the answer
Ορισμοί Μικροθρεπτικών Συστατικών
Σύντομες διευκρινίσεις σχετικά με βασικά θρεπτικά συστατικά και όρους:
Βιταμίνη C
Βιταμίνη D
Ασβέστιο
Σίδηρος
Ψευδάργυρος
ΣΔΠ (Συνιστώμενη Διαιτητική Πρόσληψη)
Απελευθερώνοντας τη Δύναμη των Ισορροπημένων Μικροθρεπτικών Συστατικών
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα συχνά επισκιάζονται από τους μακροθρεπτικούς παράγοντες, αλλά παίζουν κρίσιμους ρόλους στην υγεία.
1.Μικρές Ποσότητες, Μεγάλη Επίδραση
Ακόμα και μια μικρή έλλειψη σε ένα μόνο μικροθρεπτικό συστατικό μπορεί να προκαλέσει αξιοσημείωτα προβλήματα. Τα μικροθρεπτικά συστατικά δρουν ως καταλύτες για αμέτρητες σωματικές διαδικασίες.
2.Εποχιακές Προσαρμογές
Σε ψυχρότερα κλίματα, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να είναι συχνή. Η προσαρμογή της διατροφής ή η χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να αποτρέψει την εξάντληση κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
3.Επιλέξτε Πρώτα Ολόκληρες Τροφές
Οι πολυβιταμίνες βοηθούν, αλλά οι πραγματικές ολόκληρες τροφές συχνά περιέχουν συνεργιστικές ενώσεις που τα δισκία δεν μπορούν να αναπαραγάγουν πλήρως.
4.Ατομικές Διαφορές
Παράγοντες όπως η ηλικία, η εγκυμοσύνη ή οι υπάρχουσες υγειονομικές καταστάσεις μπορούν να αλλάξουν τη ΣΔΠ σας, απαιτώντας πιο εξατομικευμένες προσεγγίσεις.
5.Σημάδια Υπερβολής
Πάρα πολλά από ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος ή η βιταμίνη D, μπορεί να οδηγήσουν σε τοξικότητα. Ελέγξτε πάντα τις δόσεις των συμπληρωμάτων.