Calculadora de Una Repetición Máxima
Calcula tu peso máximo estimado que puedes levantar en una repetición a través de varias fórmulas
Additional Information and Definitions
Peso Usado (lb)
La cantidad de peso que levantaste por un cierto número de repeticiones. Típicamente en libras.
Repeticiones
El número de repeticiones que realizaste en un conjunto antes de alcanzar el fallo.
Compara Múltiples Métodos de 1RM
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Calcula tu Tasa Metabólica Basal (BMR) para entender tus necesidades diarias de calorías.
Calculadora de Ingesta de Proteínas
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Calculadora del Planificador de Aumento de Peso
Determina el marco de tiempo y las calorías totales requeridas para alcanzar tu objetivo de ganancia.
Entendiendo los Cálculos de 1RM
Definiciones clave para aclarar cómo funcionan estas fórmulas para tus objetivos de entrenamiento de fuerza.
Una Repetición Máxima:
La cantidad máxima de peso que puedes levantar en una sola repetición. Se utiliza para medir la fuerza general.
Fórmula de Epley:
Un método popular que ajusta para pesos más pesados en rangos de repeticiones más bajos. Útil en varios conteos de repeticiones.
Fórmula de Brzycki:
Otro enfoque ampliamente utilizado para estimar 1RM, a menudo utilizado por programas de fuerza universitarios.
McGlothin y Lombardi:
Fórmulas adicionales, cada una con sus propias constantes, proporcionando una perspectiva diferente sobre tu potencial máximo.
5 Datos Sorprendentes Sobre la Una Repetición Máxima
Tu 1RM no es solo un número; es una ventana a tu eficiencia de entrenamiento y potencial muscular.
1.Varía Según el Ejercicio
Cada ejercicio tiene un 1RM distinto basado en los grupos musculares involucrados y tu familiaridad con el movimiento. La variación en los apalancamientos puede alterar drásticamente tu máximo en cada levantamiento.
2.Influido por la Nutrición
Una dieta bien equilibrada asegura que tus músculos tengan suficiente energía y nutrientes para rendir al máximo. Los déficits calóricos a corto plazo pueden llevar a estimaciones de 1RM reducidas.
3.Los Factores Mentales Importan
La confianza y el enfoque pueden afectar significativamente tu rendimiento. Incluso un extra de motivación puede a veces ayudar a romper un estancamiento y aumentar tu 1RM.
4.La Consistencia Construye Precisión
Probar tu 1RM regularmente bajo condiciones similares produce estimaciones más precisas. Las adaptaciones en tu técnica y reclutamiento muscular pueden cambiar los resultados rápidamente.
5.No Solo para Powerlifters
Aunque es crucial en el powerlifting y el levantamiento de pesas, el 1RM también puede guiar la intensidad del entrenamiento y la progresión para todos los que buscan ganancias de fuerza.