Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Gratis | Sin Registro

Estimador de Edad Metabólica

Determine una 'edad metabólica' aproximada evaluando su composición corporal y hábitos diarios.

Additional Information and Definitions

Edad Actual (años)

Su edad cronológica en años.

Grasa Corporal (%)

Su porcentaje estimado de grasa corporal. Para hombres, 10-20% es típico, para mujeres, 18-28%.

Frecuencia Cardíaca en Reposo (ppm)

Una frecuencia cardíaca en reposo típica varía de 60-80 ppm, menor para individuos muy en forma.

Ejercicio Intenso Semanal (minutos)

Minutos dedicados a ejercicios vigorosos, por ejemplo, correr, HIIT o deportes competitivos.

Sueño Promedio (hrs/noche)

Horas de sueño cada noche. Se recomiendan 7-9 horas para la mayoría de los adultos.

Loading

Prueba otro calculador de Health...

Calculadora de Proporciones de Macronutrientes

Calcula cuántos gramos de carbohidratos, proteínas y grasas deberías consumir diariamente.

Usar Calculador

Estimador de Porcentaje de Grasa Corporal

Usa el método de la Marina de los EE. UU. para medir tu grasa corporal aproximada.

Usar Calculador

Calculadora de Unidades de Alcohol

Calcula cuántas unidades de alcohol hay en una bebida dada

Usar Calculador

Calculadora de Análisis de la Frecuencia Cardíaca en Reposo

Determina si tu FCR está por debajo, dentro o por encima del rango normal para tu edad y nivel de condición física.

Usar Calculador

Preguntas Frecuentes y Respuestas

Click on any question to see the answer

Términos de Edad Metabólica

Conceptos importantes que subyacen a la edad metabólica:

Porcentaje de Grasa Corporal

Refleja la proporción de su masa corporal compuesta por grasa. Un menor porcentaje de grasa corporal a menudo se correlaciona con una mejor salud metabólica.

Frecuencia Cardíaca en Reposo

Una medida de la condición cardiovascular. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja a menudo indica una función cardíaca más eficiente y una posible salud metabólica más joven.

Ejercicio Intenso

Actividades que elevan su frecuencia cardíaca por encima del 70-80% de su máximo. Contribuye a mejorar el metabolismo y la resistencia.

Edad Metabólica

Un indicador aproximado de cómo su salud y condición física se comparan con las normas promedio para ciertas edades.

Calidad del Sueño

Un sueño reparador y consistente permite a su cuerpo mantener un equilibrio hormonal más saludable y procesos de reparación metabólica.

Masa Muscular

Una mayor masa muscular magra generalmente se correlaciona con un metabolismo más activo y una menor edad metabólica.

Más Allá de los Años Cronológicos: El Metabolismo Importa

La 'edad verdadera' de su cuerpo puede diferir del número en su identificación. La edad metabólica ayuda a resaltar esa brecha.

1.La Genética Juega un Papel

Si bien los genes influyen en el metabolismo, el estilo de vida puede anular muchas predisposiciones genéticas. El ejercicio regular y una dieta equilibrada son lo más importante.

2.Calidad Sobre Cantidad de Ejercicios

Ráfagas cortas de ejercicios intensos pueden aumentar significativamente la eficiencia cardiovascular y muscular. Las sesiones largas y moderadas también ayudan, pero la variedad es clave.

3.Atención al Factor Estrés

El estrés crónico eleva el cortisol, lo que puede llevar al aumento de peso y a una mayor edad metabólica. Las prácticas de atención plena reducen su impacto.

4.Consistencia en los Hábitos

Una rutina consistente de comidas equilibradas, descanso adecuado y movimiento regular ayuda a mantener un metabolismo juvenil a lo largo del tiempo.

5.Apunte a Mejoras Incrementales

Reducir solo un 2% de grasa corporal o agregar 30 minutos de ejercicio intenso semanalmente puede reducir significativamente la edad metabólica.