Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Gratis | Sin Registro

Calculadora de Ingesta de Vitaminas y Minerales

Estima tu ingesta diaria de micronutrientes esenciales y verifica contra las IDR estándar.

Additional Information and Definitions

Vitamina C (mg)

Ingesta diaria de Vitamina C en miligramos. La IDR para adultos es típicamente ~75-90 mg.

Vitamina D (UI)

Ingesta diaria de Vitamina D en UI. IDR ~600-800 UI para muchos adultos.

Calcio (mg)

Ingesta diaria de Calcio en mg. IDR ~1000-1200 mg.

Hierro (mg)

Ingesta diaria de Hierro en mg. IDR ~8-18 mg, más alto para algunos grupos.

Zinc (mg)

Ingesta diaria de Zinc en mg. IDR ~8-11 mg.

Loading

Prueba otro calculador de Health...

Calculadora de Unidades de Alcohol

Calcula cuántas unidades de alcohol hay en una bebida dada

Usar Calculador

Estimador de Porcentaje de Grasa Corporal

Usa el método de la Marina de los EE. UU. para medir tu grasa corporal aproximada.

Usar Calculador

Calculadora de Proporciones de Macronutrientes

Calcula cuántos gramos de carbohidratos, proteínas y grasas debes consumir diariamente.

Usar Calculador

Calculadora de Chequeo de Estrés por Estilo de Vida

Obtén un puntaje de estrés general de 0 a 100 combinando varios factores en tu vida diaria.

Usar Calculador

Preguntas Frecuentes y Respuestas

Click on any question to see the answer

Definiciones de Micronutrientes

Aclaraciones breves sobre nutrientes y términos clave:

Vitamina C

Un antioxidante que apoya la función inmunológica, ayuda en la síntesis de colágeno y la absorción de hierro.

Vitamina D

Vital para la salud ósea, la función inmunológica y la regulación del calcio. La exposición al sol influye en la producción de Vitamina D en el cuerpo.

Calcio

Apoya la estructura ósea, las contracciones musculares y la señalización nerviosa. Se encuentra abundantemente en productos lácteos y verduras de hoja.

Hierro

Crucial para la producción de hemoglobina, transportando oxígeno en la sangre. La deficiencia conduce a anemia y fatiga.

Zinc

Apoya funciones enzimáticas, respuestas inmunológicas y la cicatrización de heridas. Se encuentra en diversas carnes y legumbres.

IDR (Ingesta Dietética Recomendada)

La ingesta diaria promedio que satisface las necesidades nutricionales de la mayoría de las personas saludables. Varía según la edad, el sexo y la condición.

Desbloqueando el Poder de los Micronutrientes Balanceados

Las vitaminas y minerales a menudo son eclipsados por los macronutrientes, pero desempeñan roles críticos en la salud.

1.Pequeñas Cantidades, Gran Impacto

Incluso una pequeña deficiencia en un solo micronutriente puede causar problemas notables. Los micronutrientes actúan como catalizadores para innumerables procesos corporales.

2.Ajustes Estacionales

En climas más fríos, la deficiencia de Vitamina D puede ser común. Ajustar la dieta o usar suplementos puede prevenir el agotamiento durante el invierno.

3.Elige Primero Alimentos Integrales

Los multivitamínicos ayudan, pero los alimentos integrales reales a menudo contienen compuestos sinérgicos que las pastillas no pueden replicar completamente.

4.Variaciones Individuales

Factores como la edad, el embarazo o condiciones de salud existentes pueden alterar tu IDR, requiriendo enfoques más personalizados.

5.Signos de Exceso

Demasiado de ciertos nutrientes, como el hierro o la Vitamina D, puede llevar a toxicidad. Siempre verifica las dosis de los suplementos.