Instrumentin ergonomisen rasituksen laskin
Arvioi, miten instrumentin käsittely voi aiheuttaa väsymystä tai vammoja ajan myötä.
Additional Information and Definitions
Instrumentin paino (kg)
Instrumenttisi, kuten kitaran tai saksofonin, arvioitu paino.
Esityksen kesto (min)
Kokonaisminuutit, jolloin soitat/pidät instrumenttia aktiivisesti.
Asennon arviointi (1-10)
Itsearvioitu asennon laatu, 10 tarkoittaa täydellistä linjausta ja minimaalista jännitystä.
Soita mukavasti, soita pidempään
Edistä terveellistä kehon asentoa kestävämpien esitysten vuoksi.
Loading
Ergonomisen rasituksen termit
Määritelmät auttavat ymmärtämään, miten asento, instrumentin paino ja kesto aiheuttavat stressiä lihaksillesi.
Asennon arviointi:
Subjektiivinen mitta, kuinka linjassa selkäsi, hartiasi ja ranteesi ovat soittaessasi.
Rasituspisteet:
Laskettu indeksi, joka osoittaa, kuinka todennäköisesti koet lihasväsymystä tai epämukavuutta.
Riskitaso:
Tulkinnot rasituspisteistäsi, jotka ohjaavat, voitko jatkaa turvallisesti vai tarvitsetko säätöjä.
Instrumentin tuki:
Hihnojen, telineiden tai valjaiden käyttö painon jakamiseksi, mikä auttaa vähentämään rasitusta.
Pitkäaikainen terveys paremman asennon avulla
Kehosi on olennainen osa mitä tahansa esitystä. Huolehdi siitä, jotta voit jatkaa parhaiden äänien tuottamista joka yö.
1.Ankkuripisteet ovat tärkeitä
Varmista, että hihnasi tai valjaasi kiinnittyvät tavalla, joka tasapainottaa painon jakautumista. Pieni siirto ankkuripisteessä voi vähentää hartioiden rasitusta.
2.Lyhyet tauot
Pidemmissä esityksissä pidä lyhyitä taukoja venytelläksesi tai asentoasi muuttaaksesi. Nämä lyhyet tauot estävät jatkuvan jännityksen kertymistä.
3.Kevennä kuormaa
Raskaammat instrumentit voivat aiheuttaa nopeampaa väsymystä. Valitse kevyempiä varusteita tai hiilikuituvaihtoehtoja, jos mahdollista.
4.Tarkista ranteen kulmat
Taipuneet ranteet jännityksessä voivat aiheuttaa karpaalitunneliongelmia. Säädä käden asentoja tai instrumentin kulmia pitämään ne neutraaleina.
5.Lämmittelyharjoitukset
Hellävaraiset venytykset ennen ja jälkeen esitysten auttavat ylläpitämään lihasten joustavuutta, vähentäen usein käytettyjen kehon alueiden rasitusta.