Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Calculez vos zones d'entraînement de fréquence cardiaque optimales pour différentes intensités d'exercice
Additional Information and Definitions
Âge
Entrez votre âge actuel (entre 1 et 120 ans)
Fréquence cardiaque au repos (FCR)
Entrez votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute (généralement entre 40 et 100 bpm)
Zones d'entraînement personnalisées
Obtenez des plages de fréquence cardiaque précises pour cinq intensités d'entraînement différentes en fonction de votre âge et de votre fréquence cardiaque au repos
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Comprendre les zones d'entraînement de fréquence cardiaque
Découvrez les concepts clés de l'entraînement par fréquence cardiaque et leur importance pour des entraînements efficaces :
Fréquence cardiaque maximale (FCM):
Le nombre maximum de fois que votre cœur peut battre en une minute. Calculé comme 220 moins votre âge.
Fréquence cardiaque au repos (FCR):
Votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes complètement au repos. Une FCR plus basse indique généralement une meilleure condition cardiovasculaire.
Réserve de fréquence cardiaque (RFC):
La différence entre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos, utilisée pour calculer les zones d'entraînement.
Formule de Karvonen:
Une méthode de calcul de la fréquence cardiaque cible qui prend en compte à la fois la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos pour des zones d'entraînement plus précises.
5 faits surprenants sur l'entraînement par fréquence cardiaque
L'entraînement par fréquence cardiaque est plus qu'un simple chiffre - c'est une fenêtre sur la réponse de votre corps à l'exercice.
1.L'histoire de l'entraînement par fréquence cardiaque
Le concept d'utilisation de la fréquence cardiaque pour guider l'intensité de l'entraînement a été pionnier par le Dr Karvonen dans les années 1950. Sa formule a révolutionné la façon dont les athlètes s'entraînent en fournissant des cibles d'intensité personnalisées.
2.Avantages de l'entraînement en zone
Chaque zone de fréquence cardiaque a un but spécifique. Les zones inférieures améliorent la combustion des graisses et l'endurance, tandis que les zones supérieures améliorent la capacité anaérobie et la performance.
3.Le mystère de la fréquence cardiaque du matin
Votre fréquence cardiaque au repos est généralement la plus basse le matin et peut être un bon indicateur de votre état de récupération. Une fréquence cardiaque matinale plus élevée que la normale peut signaler un surentraînement ou une maladie.
4.Athlètes d'élite vs. personnes ordinaires
Les athlètes d'endurance professionnels ont souvent des fréquences cardiaques au repos aussi basses que 40 battements par minute, tandis que la fréquence cardiaque au repos d'un adulte moyen se situe entre 60 et 100 battements par minute.
5.L'impact de la technologie
Les moniteurs de fréquence cardiaque modernes peuvent être précis à un battement près, rendant la formule de Karvonen plus pratique et accessible que jamais pour les athlètes du quotidien.