जीवनशैली तनाव जांच कैलकुलेटर
अपने दैनिक जीवन में कई कारकों को मिलाकर 0 से 100 के बीच एक समग्र तनाव स्कोर प्राप्त करें।
Additional Information and Definitions
प्रति सप्ताह कार्य घंटे
अनुमान लगाएं कि आप अपने काम या मुख्य पेशे में साप्ताहिक कितने घंटे काम करते हैं।
वित्तीय चिंता (1-10)
मूल्यांकन करें कि आप वित्त के बारे में कितने चिंतित हैं: 1 का मतलब न्यूनतम चिंता है, 10 का मतलब बहुत अधिक चिंता है।
विश्राम का समय (घंटे/सप्ताह)
मनोरंजन, शौक, या विश्राम में बिताए गए अनुमानित घंटे प्रति सप्ताह।
नींद की गुणवत्ता (1-10)
मूल्यांकन करें कि आपकी नींद कितनी आरामदायक और बिना बाधित है, 1 खराब है, 10 उत्कृष्ट है।
सामाजिक समर्थन (1-10)
मूल्यांकन करें कि आप दोस्तों/परिवार द्वारा कितने समर्थित महसूस करते हैं, 1 का मतलब कोई नहीं है, 10 का मतलब बहुत समर्थित है।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर
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तनाव से संबंधित अवधारणाएँ
इस तनाव जांच के पीछे की प्रमुख परिभाषाएँ:
कार्य घंटे
वित्तीय चिंता
विश्राम का समय
नींद की गुणवत्ता
सामाजिक समर्थन
तनाव श्रेणी
तनाव के लिए बहु-कारक दृष्टिकोण
तनाव कभी भी एकल कारक द्वारा नहीं होता है। यह उपकरण कई जीवन क्षेत्रों के सहयोग को उजागर करता है।
1.कार्य-जीवन ताल बनाए रखें
स्थिर लक्ष्य के रूप में 'संतुलन' का पीछा करने के बजाय, काम और विश्राम के बीच एक स्थायी प्रवाह का लक्ष्य रखें। छोटे ब्रेक महत्वपूर्ण हैं।
2.छिपे हुए वित्तीय दबाव
छोटे ऋण या अनिश्चित आय धीरे-धीरे कल्याण को कमजोर कर सकते हैं। बजट बनाना या सलाह लेना चिंता को कम कर सकता है।
3.सचेत विश्राम बेकार विक distraction
सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना जरूरी नहीं कि विश्राम हो। पढ़ने या प्रकृति की सैर जैसी गतिविधियाँ अधिक पुनर्स्थापित करने वाली हो सकती हैं।
4.मात्रा से नींद की गुणवत्ता
छह घंटे की गहरी विश्रामदायक नींद कभी-कभी आठ घंटे की बाधित करवटों से बेहतर हो सकती है।
5.समुदाय एक बफर के रूप में
एक सहायक नेटवर्क बोझ को हल्का कर सकता है। कार्यों या चिंताओं को साझा करना महसूस किए गए तनाव को काफी कम कर सकता है।