Procjena sagorijevanja kalorija tijekom izvedbe
Odredite približnu potrošnju energije za fizički intenzivne nastupe ili plesne rutine.
Additional Information and Definitions
Težina izvođača (kg)
Vaša tjelesna težina u kilogramima, koja utječe na brzinu sagorijevanja kalorija.
Razina aktivnosti (1-10)
Ocijenite koliko energično se krećete/plesete (10=vrlo energično).
Trajanje izvedbe (min)
Ukupni minuti aktivnog izvođenja.
Izvedite s izdržljivošću
Planirajte svoje prehrambene potrebe na temelju stvarnih energetskih zahtjeva na pozornici.
Loading
Pojmovi o energiji izvedbe
Saznajte kako vaše tijelo koristi energiju tijekom izvođenja glazbe ili plesnih rutina.
Razina aktivnosti:
Subjektivna mjera intenziteta pokreta. Više znači više plesa, skakanja ili angažmana cijelog tijela.
Sagorene kalorije:
Mjera potrošnje energije. Ključna za planiranje prehrane i oporavka nakon napornih nastupa.
Preporuka hidratacije:
Približna količina tekućine u mililitrima koju trebate nadoknaditi kako biste održali dobro funkcioniranje tijela na pozornici.
Termogeneza:
Proces tijela generiranja topline (i potrošnje energije) tijekom aktivnih pokreta i kontrakcija mišića.
Hranjenje vašeg motora izvedbe
Nastupi visoke energije zahtijevaju dovoljno goriva i tekućine. Izračunavanje vašeg sagorijevanja pomaže izbjeći umor tijekom nastupa.
1.Uzmite u obzir pokret na pozornici
Pjevanje i ples istovremeno može udvostručiti vašu metabolizam. Planirajte dodatne pauze ili vodu na pozornici kako biste održali tu razinu.
2.Lagani obroci, visoko gorivo
Odaberite lako probavljive ugljikohidrate prije vašeg nastupa. Previše teške hrane može vas usporiti, ali i dalje trebate dovoljno energije.
3.Održavajte hidrataciju
Znojenje je vaš mehanizam hlađenja. Zanemarivanje unosa vode dovodi do tromih pokreta i mentalne magle na pozornici.
4.Pomoć za oporavak
Nakon nastupa, vaši mišići žude za hranjivim tvarima za oporavak. Proteinski napitci ili uravnoteženi obroci ubrzavaju ovaj proces oporavka.
5.Prilagodite za svoje tijelo
Potrebe za kalorijama i hidratacijom razlikuju se prema težini, genetici i stilu nastupa. Koristite ovaj kalkulator kako biste prilagodili svoj osobni plan.