Calcolatore di Assunzione di Proteine
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Comprendere i Requisiti di Proteine
Raccomandazioni scientifiche per l'assunzione giornaliera di proteine basate sul livello di attività:
RDA (Dose Giornaliera Raccomandata):
0.8g per kg di peso corporeo - requisito minimo per adulti sedentari per prevenire carenze.
Esercizio Ricreativo:
1.1-1.4g per kg di peso corporeo per individui che si esercitano regolarmente per fitness generale.
Prestazione Atletica:
1.2-1.4g per kg per atleti di resistenza, 1.4-2.0g per atleti di forza/potenza.
Perdita di Peso:
1.6-2.4g per kg durante la restrizione calorica per preservare la massa muscolare magra.
5 Fatti Sorprendenti sull'Assunzione di Proteine
Le proteine sono più di un semplice nutriente per la costruzione muscolare - svolgono molteplici ruoli cruciali nel tuo corpo.
1.Il Momento è Importante
La ricerca mostra che distribuire l'assunzione di proteine uniformemente durante il giorno è più efficace per la crescita muscolare rispetto a consumarle tutte in un solo pasto.
2.L'Età Cambia i Requisiti
Con l'età, le nostre necessità di proteine aumentano effettivamente, con gli adulti più anziani che richiedono fino al 50% in più di proteine rispetto agli adulti più giovani per mantenere la massa muscolare.
3.Proteine Vegetali vs Animali
Sebbene le proteine animali siano complete, combinare diverse proteine vegetali (come riso e fagioli) può fornire tutti gli aminoacidi essenziali altrettanto efficacemente.
4.Tempistica dell'Esercizio
La 'finestra anabolica' per le proteine post-allenamento è molto più ampia di quanto si pensasse in precedenza, durando fino a diverse ore dopo l'esercizio.
5.Proteine e Perdita di Peso
Diete ad alto contenuto di proteine possono aumentare il metabolismo fino a 80-100 calorie al giorno a causa dell'effetto termico della digestione delle proteine.