Calcolatore Pianificatore di Aumento di Peso
Determina il periodo di tempo e le calorie totali necessarie per raggiungere il tuo obiettivo di guadagno
Additional Information and Definitions
Peso Attuale (lb)
Il tuo peso corporeo attuale in libbre.
Peso Obiettivo (lb)
Il tuo peso corporeo target in libbre, deve essere superiore a quello attuale.
Surplus Giornaliero (Calorie)
Quante calorie extra sopra il mantenimento prevedi di consumare ogni giorno.
Tasso di Guadagno Settimanale (lb/settimana)
Quante libbre alla settimana intendi guadagnare in media.
Progresso Strutturato
Regola il tuo surplus per raggiungere il peso desiderato in modo prevedibile
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Termini di Aumento di Peso
Queste definizioni assicurano chiarezza sui concetti fondamentali che influenzano la tua cronologia di aumento di peso.
Surplus Calorico:
Consumare più calorie di quelle che bruci ogni giorno. Essenziale per l'aumento di peso ma deve essere fatto in modo consapevole.
Tasso di Guadagno Settimanale:
Una misura di quante libbre vuoi aumentare ogni settimana, bilanciando realismo e salute.
Regola delle 3500 Calorie:
Una stima approssimativa che 3500 calorie equivalgono a circa una libbra di peso corporeo.
Guadagno Sostenibile:
Aumento di peso graduale per garantire principalmente massa muscolare e un minimo accumulo di grasso in eccesso.
5 Fatti Sorprendenti sull'Aumento di Peso Sano
Costruire massa non riguarda solo mangiare di più. Ecco alcune intuizioni interessanti su come guadagnare peso in modo efficace:
1.Rapporto Muscolo vs. Grasso
La tua composizione corporea è influenzata dallo stile di allenamento e dall'assunzione di macronutrienti. Adeguate proteine e allenamento di forza inclinano la bilancia verso l'aumento muscolare.
2.Qualità delle Calorie
I cibi altamente processati possono aumentare l'assunzione calorica ma spesso mancano di nutrienti essenziali. Le fonti di cibo integrale supportano un aumento di peso più sano.
3.Ormoni dello Stress
Alto stress eleva il cortisolo, che può alterare come il tuo corpo immagazzina grasso. Un buon sonno e pratiche di recupero possono aiutare a mantenere ormoni equilibrati.
4.Metabolismo Adattivo
Il tuo corpo può aumentare il suo dispendio calorico mentre mangi di più, rendendo il monitoraggio costante vitale per garantire un surplus sostenuto.
5.Evitare Guadagni Rapidi
Sebbene sia allettante accumulare massa rapidamente, guadagni più lenti e costanti aiutano a mantenere la salute generale e a minimizzare bruschi cambiamenti nella composizione corporea.