目標心拍数ゾーン計算機
異なる運動強度に対する最適な心拍数トレーニングゾーンを計算します
Additional Information and Definitions
年齢
現在の年齢を入力してください（1〜120歳の間）
安静時心拍数 (RHR)
安静時心拍数を1分あたりの拍動数で入力してください（通常は40〜100 bpmの間）
パーソナライズされたトレーニングゾーン
年齢と安静時心拍数に基づいて、5つの異なるトレーニング強度に対する正確な心拍数範囲を取得します
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心拍数トレーニングゾーンの理解
心拍数トレーニングの重要な概念と、それが効果的なワークアウトにとって重要である理由について学びましょう：
最大心拍数 (MHR):
1分間に心臓が打つ最大回数。220から年齢を引いた値として計算されます。
安静時心拍数 (RHR):
完全に安静時の心拍数。低いRHRは一般的に心血管フィットネスが良好であることを示します。
心拍数予備 (HRR):
最大心拍数と安静時心拍数の差で、トレーニングゾーンを計算するために使用されます。
カーボネン式:
最大心拍数と安静時心拍数の両方を考慮して、より正確なトレーニングゾーンを計算する方法。
心拍数トレーニングに関する5つの驚くべき事実
心拍数トレーニングは単なる数字以上のものであり、運動に対する体の反応を知る手段です。
1.心拍数トレーニングの歴史
心拍数を使用してトレーニング強度を導くという概念は、1950年代にカーボネン博士によって開発されました。彼の式は、アスリートがパーソナライズされた強度目標を提供することでトレーニング方法を革命的に変えました。
2.ゾーントレーニングの利点
各心拍数ゾーンは特定の目的を持っています。低いゾーンは脂肪燃焼と持久力を向上させ、高いゾーンは無酸素能力とパフォーマンスを向上させます。
3.朝の心拍数の謎
安静時心拍数は通常、朝が最も低く、回復状態の良い指標となります。通常よりも高い朝の心拍数は、過剰トレーニングや病気の兆候かもしれません。
4.エリートアスリートと平均的な人々
プロの持久力アスリートは、安静時心拍数が40拍/分に達することが多い一方で、平均的な成人の安静時心拍数は60〜100拍/分の間です。
5.テクノロジーの影響
現代の心拍数モニターは1拍/分以内の精度を持ち、カーボネン式は日常のアスリートにとってより実用的でアクセスしやすくなっています。