ტურისტული შესრულების ჰიდრაციის გეგმამ
ქალაქიდან ქალაქში მოგზაურობა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიდრატაციის დაკარგვა—წინასწარ მოამზადეთ პერსონალიზებული გეგმა.
Additional Information and Definitions
შესრულების ხანგრძლივობა (წუთი)
თქვენი კომპლექტის საერთო დრო, მათ შორის მოკლე გადასვლები სიმღერებს შორის.
ადგილის ტემპერატურა (°C)
ადგილის შიდა ან გარე ტემპერატურა.
ტენიანობის დონე (%)
შესაბამისი ტენიანობა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ოფლის და სითხეების დაკარგვაზე.
არასდროს გაწვდოთ სცენაზე
გაიყვანეთ თქვენი ხმა და სხეული მზად ყოველი შოუსთვის.
Loading
ტურისტული ჰიდრაციის ტერმინები
ამების გაგება დაგეხმარებათ საუკეთესო შესრულების შენარჩუნებაში მრავალ შოუში.
ადგილის ტემპერატურა:
როგორ ცხელ ან ცივია შესრულების ადგილი. მაღალი ტემპერატურა ხშირად ნიშნავს მეტ ოფლის.
ტენიანობის დონე:
სითხე ჰაერში. მაღალი ტენიანობა შეიძლება შეანელოს ოფლის აორთქლება, რაც ზრდის აღქმულ სიცხეს.
სითხეების მიღება:
სითხეები, რომლებიც უნდა მოიხმაროთ თქვენს კომპლექტზე, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიდრატაციის დაკარგვა.
ელექტროლიტების სასმელები:
სასმელები, რომლებიც შეიცავს ნატრიუმს, კალიუმს და სხვა მინერალებს, რომლებიც დაკარგულია ოფლით, სასარგებლოა ხანგრძლივი შოუსთვის.
ჰიდრატაციის შენარჩუნება გზაზე
ქალაქებს შორის მოგზაურობა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ჩვეულებრივი ჰიდრაციის ჩვევები. ყურადღებით დაგეგმეთ თითოეული შოუს გარემო.
1.წინასწარ ჰიდრაცია
დაიწყეთ წყლის ან ელექტროლიტების სასმელის სმა მინიმუმ ერთი საათით ადრე შოუსთვის. ცოტა ჰიდრირებული მისვლა დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში.
2.ოფლის ტემპერატურის მონიტორინგი
ზოგი შემსრულებელი ოფლის უფრო მეტს იღებს, განსაკუთრებით ცხელი ან ტენიანი ადგილებში. თუ მოკლე კომპლექტის შემდეგ გაწვდილი ხართ, მოიტანეთ დამატებითი წყალი.
3.სიმაღლის გათვალისწინება
მაღალ სიმაღლეზე შოუები შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სწრაფი ჰიდრატაციის დაკარგვა. თუ არ ხართ ადაპტირებული თხელი ჰაერისთვის, მეტი სითხე მიირთვით.
4.გამოიყენეთ ხელახლა შევსებადი ბოთლები
თქვენი დიდი კონტეინერის წაღება დაგეხმარებათ გზაზე დარჩენაში. მცირე ჭიქებზე დაყრდნობა უკან დახევის დროს შეიძლება არ აღმოჩნდეს საკმარისი, როდესაც დიდი სითხეების საჭიროება გაქვთ.
5.შოუს შემდეგ აღდგენის შემოწმება
შოუს შემდეგ დაუყოვნებლივ შეავსეთ სითხეები. ეს დაგეხმარებათ საუკეთესო ფორმის შენარჩუნებაში, ღამე ღამე ტურებზე.