Инструмент Эргономикалық Жүктеме Калькуляторы
Сіздің аспапты ұстау әдісіңіз уақыт өте келе шаршау немесе жарақат тудыруы мүмкін екенін бағалаңыз.
Additional Information and Definitions
Аспап Салмағы (кг)
Сіздің аспабыңыздың, мысалы, гитара немесе саксофонның жуық салмағы.
Орындау Уақыты (мин)
Сіз аспапты белсенді түрде ойнайтын/ұстайтын жалпы минуттар.
Поза Бағасы (1-10)
Өзіңіз бағалаған поза сапасы, 10 - мінсіз туралау және минималды кернеу.
Жайлы ойнаңыз, ұзақ ойнаңыз
Ұзақ уақыт бойы орындау үшін дененің дұрыс позасын насихаттаңыз.
Loading
Эргономикалық Жүктеме Терминдері
Анықтамалар поза, аспап салмағы және ұзақтықтың бұлшықеттеріңізге қалай стресс тудыратынын түсінуге көмектеседі.
Поза Бағасы:
Ойнау кезінде омыртқа, иық және білектеріңіздің қаншалықты тураланғанын субъективті түрде өлшеу.
Жүктеме Балы:
Сіздің бұлшықет шаршау немесе дискомфорт сезіну ықтималдығыңызды көрсететін есептелген индекс.
Қауіп Деңгейі:
Сіздің Жүктеме Балыңызды интерпретациялау, қауіпсіз жалғастыруға немесе түзетулер қажет екенін бағыттау.
Аспап Қолдауы:
Жүктемені таратуға көмектесетін белдіктер, тұғырлар немесе арқаншаларды пайдалану.
Дұрыс Поза арқылы Ұзақ Мерзімді Денсаулық
Сіздің денеңіз кез келген орындаудың маңызды бөлігі. Оны күтіңіз, әр түн сайын ең жақсы дыбыстарыңызды жеткізу үшін.
1.Тірек Нүктелері Маңызды
Сіздің белдігіңіз немесе арқаншаңыз салмақты таратуға теңдестірілген түрде бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Тірек нүктесіндегі кішкене өзгеріс иыққа түсетін стрессті азайтуы мүмкін.
2.Микро Тынығулар
Ұзақ қойылымдар кезінде созылу немесе қайта орналастыру үшін қысқа үзілістер жасаңыз. Бұл микро тынығулар үздіксіз кернеудің жиналуын болдырмайды.
3.Жүктемені Азайту
Ауыр аспаптар тезірек шаршауды тудыруы мүмкін. Мүмкін болса, жеңіл жабдық немесе көміртекті талшықты баламаларды таңдаңыз.
4.Білектердің Бұрыштарын Тексеру
Кернеу астындағы бүгілген білектер карпальды туннель мәселелерін тудыруы мүмкін. Қол позицияларын немесе аспап бұрыштарын бейтарап ұстау үшін реттеңіз.
5.Жылыту Жаттығулары
Жиынтықтардан бұрын және кейін жұмсақ созылулар бұлшықет икемділігін сақтауға көмектеседі, жиі қолданылатын дене аймақтарына жүктемені азайтады.