Ұшақтан кейін қалпына келтіру калькуляторы
Ұзақ рейстен кейін жергілікті уақытқа бейімделу үшін қанша күн қажет екенін есептеңіз.
Additional Information and Definitions
Кесіп өткен уақыт белдеулерінің саны
Сіз кесіп өтетін уақыт белдеулерінің жалпы санын енгізіңіз. Мысалы, UTC-5-тен UTC+3-ке саяхаттау 8 уақыт белдеуін білдіреді.
Ұшу бағыты
Сіз шығысқа немесе батысқа саяхаттағаныңызды көрсетіңіз. Ұшақтан кейінгі шаршау шығысқа ұшқанда көбейеді.
Әдеттегі ұйқы уақыты (24 сағат)
Сіз әдетте ұйықтайтын сағатты 24 сағат форматында енгізіңіз (мысалы, 22 - 22:00 үшін).
Келу жергілікті уақыты (24 сағат)
Сіз қонған кезде, 24 сағат форматындағы бағыттағы жергілікті уақыт. Мысалы, 13 - 13:00 үшін.
Ұшу ұзақтығы (сағат)
Сағатпен жалпы ұшу уақыты. Егер сіз оларда ұйықтамасаңыз немесе демалмасаңыз, тоқтауларды жалпы уақытқа қосыңыз.
Loading
Тағы бір Travel калькуляторын сынап көріңіз...
Саяхат визасын алу бағалаушы
Виза төлемдерін, құжаттарды өңдеуді және шамамен күту уақытын жоспарлаңыз.
Халықаралық SIM деректерін пайдалану калькуляторы
Шетелде саяхат кезінде телефон деректеріңізді бағалаңыз.
Жүк тасымалдау және тіркеу құны калькуляторы
Сіздің сөмкелеріңізді жіберу немесе тіркеу тиімдірек және ыңғайлырақ па екенін бағалаңыз.
Үй жануарларын тасымалдауға дайындық калькуляторы
Мысық, ит немесе басқа үй жануарымен саяхаттау үшін авиакомпанияның ақысы, ветеринарлық шығындар және жәшік шығындарын есептеңіз.
Жиі қойылатын сұрақтар мен жауаптар
Click on any question to see the answer
Ұшақтан кейінгі факторларды түсіну
Ұшақтан кейін қалпына келуге қатысты негізгі терминдер.
Кесіп өткен уақыт белдеулері
Ұшу бағыты
Әдеттегі ұйқы уақыты
Келу жергілікті уақыты
Қалпына келу күндері
Ұшақтан кейінгі 5 таңқаларлық факт
Ұшақтан кейінгі шаршау сіздің ұйқы-ояу циклын бұзуы мүмкін, бірақ кейбір қызықты фактілер сіздің қалпына келуіңізге көмектеседі.
1.Шығысқа қарсы батысқа ұшу
Көптеген саяхатшылар шығысқа бағыт алған кезде, күн ішінде уақыт жоғалтуға байланысты, ұшақтан кейінгі шаршаудың күшейетінін хабарлайды. Тығыз кестелерді жоспарлағанда бұлты ескеріңіз.
2.Су ішу маңызды рөл атқарады
Су ішу дене температурасы мен метаболикалық функцияларды реттеуге көмектеседі, ұшақтан кейінгі шаршаумен байланысты шаршауды жеңілдетеді. Тіпті жеңіл сусыздану белгілерді нашарлатуы мүмкін.
3.Жарықтың әсері маңызды
Сіздің келу жеріңіздегі күн сәулесінің әсері сіздің ішкі сағаттарыңызды қайта реттеуге көмектеседі. Қалпына келуіңізге көмектесу үшін күндізгі уақытта қысқа серуендер жасауды қарастырыңыз.
4.Қысқа және ұзақ рейстер
Көптеген уақыт белдеулерін кесіп өткен қысқа рейстер, демалыс мүмкіндіктері бар ұзақ рейстермен бірдей бұзушы әсер етуі мүмкін. Егер бірнеше белдеу кесілсе, қысқа сапарлар үшін де қалпына келуді жоспарлаңыз.
5.Психологиялық дайындық көмектеседі
Кетпес бұрын, ұйқы кестеңізді біртіндеп реттеу уақыт белдеулерінің өзгеруінің шокын азайтуға көмектеседі. Ұйқы уақытының кішкентай өзгерістері кенеттен ауысуларды жеңілдетуі мүмкін.