Идеалдуу дене өлчөмдөрү эсептегичи

Билек айланасы скелет өлчөмүнүн негизги көрсөткүчү болуп саналат, бул сиздин денеңиз үчүн пропорцияларды масштабдоого жардам берет. Ири билектер, адатта, ири каркас менен байланыштуу, демек, сиздин идеалдуу кеудө, бел, кол жана бут өлчөмдөрү пропорционалдуу түрдө жогору болот. Бул эсептелген өлчөмдөрдүн сиздин табигый сөөгүңүздүн структурасына туура келүүсүн жана симметриялуу физика үчүн реалисттик, жетишүүгө мүмкүн болгон максаттарды камсыз кылат.

Грек идеалы - бул байыркы грек искусствосунан илхам алган дене пропорциялары боюнча классикалык ыкма, ал адам формасында симметрия жана тең салмактуулукту баса белгилейт. Ал дене бөлүктөрүнүн ортосундагы белгилүү пропорцияларды, мисалы, кеудөнүн белдин өлчөмүн 1.5 эсе чоң болушу, эстетикалык жактан жагымдуу жана гармониялуу көрүнүштү жаратууга колдонулат. Бул ыкма фитнес жана бодибилдингде популярдуу болуп калууда, анткени ал убакыттын өтүшү менен физикалык сулуулуктун стандарттарына туура келген ачык, пропорционалдуу максаттарды камсыз кылат.

Эсептелген өлчөмдөр сиздин бийиктигиңизге жана билек айланасына негизделген көрсөтмөлөр, бирок генетика, машыгуу тарыхы жана дене курамы сыяктуу жеке факторлор бул максаттарды жетишүүгө чоң роль ойнойт. Грек идеалы тең салмактуу структураны камсыз кылат, бирок ар бир адам бул пропорцияларга так туура келбейт, булчуңдарды өстүрүү потенциалына, майдын бөлүштүрүлүшүнө жана сөөгүңүздүн структурасына болгон айырмачылыктарга байланыштуу. Максаттарды жеке максаттарыңызга жана мүмкүнчүлүктөрүңүзгө ылайыкташтыруу көбүнчө эң жакшы ыкма.

Бир жалпы жаңылыштык идеалдуу пропорциялар бардыгына туура келет деген. Чындыгында, бул пропорциялар сиздин бийиктигиңизге жана билек айланасына ылайыкташтырылган, буларды жогорку даражада индивидуалдуу кылат. Башка жаңылыштык - бул пропорцияларды жетишүү үчүн экстремалдуу булчуң массасын же майды жоготуу талап кылынат; чындыгында, акцент симметрияга жана тең салмактуулукка, абсолюттук өлчөмгө эмес. Акырында, кээ бир адамдар бул өлчөмдөр физикалык кемчиликсиздикти кепилдейт деп жаңылышат, бирок алар жалпы ден соолук жана фитнесдин бир аспектин гана билдирет.

Машыгууну оптималдаштыруу үчүн, конкреттүү булчуң топторун багыттоо үчүн кошумча кыймылдарды (мисалы, отурган, өлчөмдөрдү өлчөө, жана отурган баскычтар) жана изоляциялык кыймылдарды (мисалы, бицепс куралдары жана трицепс кеңейтүүлөр) бириктирүүгө көңүл буруңуз. Убакыттын өтүшү менен булчуңдарды куруу үчүн прогрессивдүү жүктөмдү артыкчылык бериңиз жана бардык дене бөлүктөрү боюнча тең салмактуу өнүгүүнү камсыз кылыңыз. Мындан тышкары, идеалдуу пропорцияларды жетишүү үчүн арык физиканы сактоо үчүн тамактанууңузду көзөмөлдөңүз. Пропорциялык максаттарыңызга ылайык машыгууну камсыз кылуу үчүн прогрессиңизди үзгүлтүксүз кайра баалап туруңуз.

Бийиктик пропорционалдык өлчөмдөрдү эсептөө үчүн негизги болуп саналат, анткени ал сиздин денеңиздин жалпы масштабын аныктайт. Узун адамдар адатта узун мүчөлөргө жана ири каркасларга ээ, бул симметрияны сактоо үчүн ири булчуң өлчөмдөрүн талап кылат. Кыска адамдар болсо пропорционалдык максаттарынын кичинекей болушу мүмкүн. Бийиктикти колдонуу эсептелген өлчөмдөрдүн реалисттик жана сиздин уникалдуу дене структураңызга ылайыкташтырылгандыгын камсыз кылат.

Заманбап фитнес стандарттары көбүнчө, айрыкча, бодибилдингде, массаны жана өлчөмдү баса белгилейт, бул жерде калыңдык жана аныкталуу маанилүү. Ал эми Грек идеалы таза өлчөмдөн жогору тең салмактуулукту жана симметрияны артыкчылык берет. Эки ыкма да эстетиканы бааласа да, Грек идеалы классикалык искусство принциптерине ылайык келген убакыттын өтүшү менен гармониялуу көрүнүштү жаратууга көбүрөөк көңүл бурат, бул максималдуу булчуң өнүгүүсүн артыкчылык бергендер үчүн жагымдуу.

Ооба, идеалдуу өлчөмдөр спорттук көрсөткүчтөрдүн конкреттүү максаттарына ылайыкташтырылышы мүмкүн. Мисалы, күчтүү спорттук же чуркоо сыяктуу спорттордогу спортчулар эстетикалык пропорцияларга караганда күч жана функцияга артыкчылык беришет, бул булчуң өнүгүүсүндө өзгөрүүлөргө алып келет. Грек идеалы симметрия үчүн пайдалуу көрсөтмө катары кызмат кылса да, машыгууларды жана өлчөмдөрдү сиздин спорт же иш-аракеттериңизге ылайыкташтыруу сиздин физикалык форманыңыздын көрсөткүчтөрүңүздү колдоп, тең салмактуулукту сактоого жардам берет.