Veiklos kalorijų deginimo vertinimo priemonė
Nustatykite apytikslę energijos sąnaudą fizinio intensyvumo pasirodymams ar šokio rutinoms.
Additional Information and Definitions
Atlikėjo svoris (kg)
Jūsų kūno svoris kilogramais, turintis įtakos kalorijų deginimo greičiui.
Veiklos lygis (1-10)
Įvertinkite, kaip energingai judate/šokate (10=labai energingai).
Pasirodymo trukmė (min)
Bendras aktyvaus pasirodymo minučių skaičius.
Pasirodykite su ištverme
Planuokite savo mitybos poreikius, remdamiesi tikromis energijos sąnaudomis scenoje.
Loading
Veiklos energijos terminai
Sužinokite, kaip jūsų kūnas naudoja energiją atliekant muzikos ar šokio rutinas.
Veiklos lygis:
Subjektyvus judėjimo intensyvumo matas. Didesnis skaičius reiškia daugiau šokio, šuolių ar viso kūno įsitraukimo.
Sudegintos kalorijos:
Energijos sąnaudų matas. Svarbus planuojant mitybą ir atsigavimą po intensyvių pasirodymų.
Hidratacijos rekomendacija:
Apytikslis skysčių kiekis mililitrais, kurį turėtumėte atstatyti, kad jūsų kūnas gerai veiktų scenoje.
Termogenezė:
Kūno procesas, generuojantis šilumą (ir energijos naudojimą) aktyvių judesių ir raumenų susitraukimų metu.
Maitinimas jūsų pasirodymo varikliui
Aukštos energijos pasirodymai reikalauja pakankamai kuro ir skysčių. Apskaičiuojant jūsų deginimą, padeda išvengti nuovargio pasirodymo metu.
1.Apsvarstykite scenos judėjimą
Dainavimas ir šokimas vienu metu gali padvigubinti jūsų medžiagų apykaitos greitį. Planuokite papildomas pertraukas ar vandenį scenoje, kad išlaikytumėte šį našumą.
2.Lengvi valgiai, didelis kuras
Pasirinkite lengvai virškinamus angliavandenius prieš pasirodymą. Per daug sunkūs maisto produktai gali sulėtinti jūsų judesius, tačiau vis tiek reikia pakankamai energijos.
3.Išlaikykite hidrataciją
Prašymas yra jūsų aušinimo mechanizmas. Ignoruojant vandens suvartojimą, gali sukelti lėtus judesius ir protinį rūką scenoje.
4.Atsigavimo priemonės
Po pasirodymo jūsų raumenys trokšta maistinių medžiagų atstatymui. Baltyminiai kokteiliai ar subalansuoti valgiai pagreitina šį atsigavimo procesą.
5.Priklausomai nuo jūsų kūno
Kalorijų ir hidratacijos poreikiai skiriasi priklausomai nuo svorio, genetikos ir pasirodymo stiliaus. Naudokite šią skaičiuoklę, kad pritaikytumėte savo asmeninį planą.