പ്രവർത്തന കലോറി ബർൺ എസ്റ്റിമേറ്റർ

ശരീര ഭാരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടെ ബർണ്ണായ കലോറിയുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് ഒരു നിർണായക ഘടകമാണ്. ഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ എനർജി ചെലവഴിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ ശരീരം സമാന ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കൂടുതൽ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായുള്ള നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേജിൽ ശക്തമായി ഉപകരണങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് പോലുള്ളവയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. കണക്കുകൂട്ടി നിങ്ങളുടെ ഭാരം കി.ഗ്രാമിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എനർജി ചെലവിന്റെ കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതമായ കണക്കുകൂട്ടലിന്.

1 മുതൽ 10 വരെ ‘പ്രവർത്തന നില’ സ്കെയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം എത്ര ശാരീരികമായി ആവശ്യകതയുള്ളതാണെന്ന് ഒരു സബ്ജക്ടീവ് അളവാണ്. 1-ന്റെ റേറ്റിംഗ് ഒരു ഉപകരണത്തിൽ നിൽക്കുന്നതുപോലുള്ള കുറഞ്ഞ ചലനം പ്രതിനിധീകരിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ 10-ൽ ശക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിലോ ചാടുന്നതിലോ സൂചിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ തീവ്രത കൃത്യമായി നിരക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിന്റെ നില, ശ്രമം, ഷോയുടെ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടുന്നുവോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നുവോ എന്നതിനെ പരിഗണിക്കുക. ഈ മൂല്യം അധികമായി കണക്കാക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുന്നത് കലോറി ബർൺ കണക്കുകൂട്ടലിനെ തെറ്റാക്കാം.

ശാരീരികമായി ആവശ്യകതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പാടുന്ന സമയത്ത് significant fluid loss-നു കാരണമാകുന്നു. കണക്കുകൂട്ടി നിങ്ങളുടെ ജലവിതരണം ആവശ്യങ്ങൾ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കി കണക്കാക്കുന്നു. ഈ ശുപാർശ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായ ദ്രവങ്ങൾ പുനരുദ്ധരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, dehydration ഒഴിവാക്കാൻ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും പ്രകടനത്തിൽ ബാധിക്കാം.

ശക്തമായ നൃത്തം മാത്രമാണ് പ്രധാനമായ കലോറി ബർണ്ണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റായ ധാരണയാണ്. യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ, സ്റ്റേജിൽ ചലിക്കുന്നതിനിടെ ഉപകരണം വായിക്കുന്നത് പോലുള്ള കുറച്ച് ശക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ദീർഘകാലങ്ങളിൽ വലിയ എനർജി ചെലവിന് കാരണമാകാം. മറ്റൊരു തെറ്റായ ധാരണയാണ് കലോറി ബർൺ പ്രകടനത്തിനിടെ സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു; യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ, ഇത് ഷോയുടെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് മാറാം. കൂടാതെ, നിരവധി പ്രകടകരുടെ ശരീര ഭാരം, ജലവിതരണ നില എന്നിവയുടെ ആകെ എനർജി ഉപയോഗത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് അവഗണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ എനർജി നിലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരവും ജലവിതരണവും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഷോയ്ക്ക് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് എളുപ്പത്തിൽ ജീർണ്ണിക്കുന്ന കാർബ്സ് കഴിക്കുക, ജീർണ്ണനാശം ഉണ്ടാക്കാതെ വേഗത്തിലുള്ള എനർജി നൽകാൻ. പ്രകടനത്തിനിടെ, തോന്നുന്നില്ലാതെ ജലവിതരണം നിലനിര്‍ത്താൻ ചെറിയ സിപ്പുകൾ എടുക്കുക. ഷോയ്ക്ക് ശേഷം, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടെടുക്കലിന് മുൻഗണന നൽകുക, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പുനരുദ്ധരിക്കാൻ, മസിൽ ടിഷ്യൂ പുനരുദ്ധരിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ കലോറി ബർൺ, ജലവിതരണം ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ കണക്കുകൂട്ടിയെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പും വീണ്ടെടുക്കലും തന്ത്രങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

സർവദേശീയ ബഞ്ച്മാർക്കുകൾ ഇല്ലെങ്കിലും, പഠനങ്ങൾ പ്രകടകർ 300 മുതൽ 800 കലോറിയുകൾ വരെ ഒരു മണിക്കൂറിൽ ബർണ്ണ് ചെയ്യുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവരുടെ പ്രവർത്തന തീവ്രത, ശരീര ഭാരം, പ്രകടന ശൈലി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന എനർജി രീതി ഉള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നൃത്തക്കാർ ഈ ശ്രേണിയുടെ മുകളിൽ കലോറിയുകൾ ബർണ്ണ് ചെയ്യാം, എന്നാൽ ഒരു സ്റ്റേഷനറി ഉപകരണം വായിക്കുന്ന സംഗീതജ്ഞൻ കുറവായ കലോറിയുകൾ ബർണ്ണ് ചെയ്യാം. ഈ കണക്കുകൂട്ടി നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഇൻപുട്ടുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃതമായ കണക്കാക്കൽ നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ ഈ ശ്രേണികളിൽ എവിടെ വീഴുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രകടന ദൈർഘ്യം നേരിട്ട് കലോറി ബർൺ, ജലവിതരണം ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര നേരം പ്രകടനം നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ എനർജി ചെലവഴിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പാടുമ്പോൾ കൂടുതൽ ദ്രവങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള 30 മിനിറ്റ് പ്രകടനം 90 മിനിറ്റ് ഷോയ്ക്ക് സമാനമായ തീവ്രതയിൽ കുറവായ കലോറിയും കുറവായ ജലവിതരണവും ആവശ്യമാണ്. കണക്കുകൂട്ടി യാഥാർത്ഥ്യമായ കണക്കുകൾ നൽകാൻ കൃത്യമായ ദൈർഘ്യം നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

അതെ, ഈ കണക്കുകൂട്ടിയുടെ പിന്നിലെ തത്വങ്ങൾ മറ്റ് ശാരീരികമായി ആവശ്യകതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ, കായികങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമായി ശക്തമായ ജോലികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ, ‘പ്രവർത്തന നില’ സ്കെയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള പ്രകടന-നിശ്ചിത ചലനങ്ങൾക്കായി കാൽബ്രേറ്റുചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇൻപുട്ടുകൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കലോറി ബർൺ, ജലവിതരണം കണക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ എനർജി, ദ്രവ ആവശ്യങ്ങൾ പദ്ധതിയിടാൻ വിലപ്പെട്ട അറിവുകൾ നൽകുന്നു.