Гүйцэтгэлийн Калины Шатаах Тооцоолуур
Биеийн хүч шаардсан шоу эсвэл бүжгийн хөтөлбөрийн энергийн хэрэглээг тодорхойлно.
Additional Information and Definitions
Гүйцэтгэгчийн Жин (кг)
Килограммд таны биеийн жин, калины шатаах хурданд нөлөөлнө.
Идэвхитэй Түвшин (1-10)
Та хэр эрч хүчтэй хөдөлж/бүжиглэж байгаагаа үнэлнэ (10=маш эрч хүчтэй).
Гүйцэтгэлийн Урт (мин)
Идэвхтэй гүйцэтгэлийн нийт минут.
Тэсвэртэйгээр Гүйцэтгэх
Тайзны бодит энергийн хэрэгцээнд үндэслэн хоолны хэрэгцээгээ төлөвлө.
Loading
Гүйцэтгэлийн Энергийн Тодорхойлолтууд
Таны бие хэрхэн энерги зарцуулж байгааг суралцана уу, хөгжмийн эсвэл бүжгийн хөтөлбөрийн үеэр.
Идэвхитэй Түвшин:
Хөдөлгөөний эрч хүчний субъектив хэмжүүр. Илүү их гэсэн нь илүү их бүжиглэх, үсрэх, эсвэл бүх биеийн оролцоотой.
Шатаасан Кали:
Энергийн зарцуулалтын хэмжүүр. Хооллолт болон хүнд шоуны дараа сэргээх төлөвлөгөө гаргахад чухал.
Усны Зөвлөмж:
Тайзны үед таны биеийг сайн ажиллуулахад шаардлагатай нөхөн төлбөрийг хийх ойролцоогоор миллилитр.
Термогенез:
Идэвхтэй хөдөлгөөн болон булчингийн агшилтын үед биеийн дулаан (мөн энергийн зарцуулалт) үүсгэх процесс.
Гүйцэтгэлийн Хөдөлгүүрээ Хооллох
Өндөр эрч хүчтэй шоу нь хангалттай түлш болон шингэн шаарддаг. Таны шатаалтыг тооцоолох нь дунд үеийн ядаргааг зайлсхийхэд тусална.
1.Тайзны Хөдөлгөөнийг Тооцоолох
Дуучин болон бүжиглэхийг зэрэгцүүлэн хийх нь таны метаболизмын хурдыг хоёр дахин нэмэгдүүлж болно. Тэр гаралтыг хадгалахын тулд тайзны дээр нэмэлт завсарлага эсвэл ус төлөвлө.
2.Хөнгөн Хоол, Өндөр Түлш
Таны сетийн өмнө амархан шингэдэг нүүрс ус сонго. Хэт хүнд хоол нь таныг удаашруулж болох боловч та хангалттай энерги шаарддаг.
3.Ус Чийгшүүлэх
Хөлс гарах нь таны хөргөх механизм. Усны хэрэглээг анхаарахгүй байх нь тайзны үед удаан хөдөлгөөн болон сэтгэл санааны мансууралт руу хүргэдэг.
4.Сэргээх Тусламж
Шоунуудын дараа таны булчингууд засварлахад шаардлагатай шим тэжээл хүсдэг. Уурагны шейк эсвэл тэнцвэртэй хоол нь энэ сэргээх процессийг хурдан болгодог.
5.Таны Биеийн Төлөвт Тохируулах
Калины болон чийгшүүлэх хэрэгцээ жин, генетик, шоуны хэв маягаас хамаарна. Энэ тооцоолуурыг ашиглан таны хувийн төлөвлөгөөг тохируулна уу.