प्रदर्शन क्यालोरी बर्न अनुमानकर्ता
शारीरिक रूपमा तीव्र शोहरू वा नृत्य रुटीनहरूको लागि अनुमानित ऊर्जा प्रयोग निर्धारण गर्नुहोस्।
Additional Information and Definitions
प्रदर्शनकर्ता तौल (किग्रा)
क्यालोरी बर्न दरमा असर गर्ने किलोग्राममा तपाईंको शरीरको तौल।
गतिविधि स्तर (1-10)
तपाईं कति ऊर्जाशील रूपमा चल्नुहुन्छ/नृत्य गर्नुहुन्छ दर गर्नुहोस् (10=धेरै तीव्र)।
प्रदर्शन अवधि (मिनेट)
सक्रिय प्रदर्शनको कुल मिनेट।
स्टामिना सहित प्रदर्शन गर्नुहोस्
वास्तविक स्टेज ऊर्जा मागको आधारमा तपाईंको पोषण आवश्यकताहरू योजना गर्नुहोस्।
Loading
प्रदर्शन ऊर्जा शर्तहरू
सङ्गीत वा नृत्य रुटीन प्रदर्शन गर्दा तपाईंको शरीरले ऊर्जा कसरी प्रयोग गर्छ भन्ने कुरा जान्नुहोस्।
गतिविधि स्तर:
गति तीव्रताको एक व्यक्तिपरक माप। उच्चले बढी नृत्य, जम्पिङ, वा पूर्ण-शरीर संलग्नता जनाउँछ।
क्यालोरी बर्न:
ऊर्जा खर्चको एक माप। थकानपूर्ण शोहरू पछि पोषण र पुनःप्राप्ति योजना बनाउनका लागि महत्त्वपूर्ण।
हाइड्रेशन सिफारिस:
तपाईंको शरीरलाई स्टेजमा राम्रोसँग कार्य गर्नका लागि पुनःपूर्ति गर्नुपर्ने अनुमानित तरल मिलिलिटर।
थर्मोजेनेसिस:
सक्रिय गतिहरू र मांसपेशी संकुचनको समयमा गर्मी (र ऊर्जा प्रयोग) उत्पादन गर्ने शरीरको प्रक्रिया।
तपाईंको प्रदर्शन इन्जिनलाई खुवाउनुहोस्
उच्च-ऊर्जा शोहरूले पर्याप्त इन्धन र तरल माग गर्छन्। तपाईंको बर्न गणना गर्दा सेटको बीचमा थकानबाट बच्न मद्दत गर्छ।
1.स्टेजको गतिलाई ध्यानमा राख्नुहोस्
सङ्गीत गाउने र नृत्य गर्ने क्रममा तपाईंको मेटाबोलिक दर दोब्बर हुन सक्छ। त्यो उत्पादनलाई कायम राख्नका लागि स्टेजमा थप ब्रेक वा पानी योजना गर्नुहोस्।
2.हल्का भोजन, उच्च इन्धन
तपाईंको सेटको अघि सजिलै पचाउने कार्बहरू चयन गर्नुहोस्। अत्यधिक भारी खाद्य पदार्थहरूले तपाईंलाई ढिलो बनाउन सक्छ, तर तपाईंलाई अझै पर्याप्त ऊर्जा आवश्यक छ।
3.हाइड्रेटेड रहनुहोस्
पसीना तपाईंको चिसो गर्ने यन्त्र हो। पानीको सेवनलाई बेवास्ता गर्दा स्टेजमा सुस्त चाल र मानसिक धुंधलापन आउँछ।
4.पुनःप्राप्ति सहायता
शोपछि, तपाईंका मांसपेशीहरू मर्मतका लागि पोषणको खाँचो हुन्छ। प्रोटीन शेकहरू वा सन्तुलित भोजनले यस पुनःप्राप्ति प्रक्रियालाई तीव्र बनाउँछ।
5.तपाईंको शरीरका लागि अनुकूलित गर्नुहोस्
क्यालोरी र हाइड्रेशन आवश्यकताहरू तौल, आनुवंशिकी, र शो शैली अनुसार भिन्न हुन्छन्। तपाईंको व्यक्तिगत योजना अनुकूलित गर्नका लागि यो क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्।