Calculadora da Taxa Metabólica Basal (TMB)
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) para entender suas necessidades diárias de calorias.
Additional Information and Definitions
Idade
Insira sua idade em anos. A idade é um fator chave na estimativa da sua Taxa Metabólica Basal.
Gênero
Selecione seu gênero. O gênero influencia a estimativa da sua Taxa Metabólica Basal.
Unidade de Peso
Selecione sua unidade de peso preferida. A calculadora converterá os valores conforme necessário.
Unidade de Altura
Selecione sua unidade de altura preferida. A calculadora converterá os valores conforme necessário.
Peso
Insira seu peso em quilos. O peso é crucial no cálculo da sua Taxa Metabólica Basal.
Altura
Insira sua altura em centímetros. A altura é usada para estimar sua Taxa Metabólica Basal.
Nível de Atividade
Selecione seu nível de atividade diária. Isso ajuda a ajustar sua Taxa Metabólica Basal para estimar as necessidades calóricas diárias.
Entenda Suas Necessidades Calóricas
Estime o número de calorias que seu corpo precisa em repouso para manter funções corporais básicas.
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Entendendo a TMB e as Necessidades Calóricas
Termos-chave para ajudá-lo a entender a Taxa Metabólica Basal e as necessidades diárias de calorias.
Taxa Metabólica Basal (TMB):
O número de calorias que seu corpo precisa em repouso para manter funções corporais básicas, como respirar e digerir.
Caloria:
Uma unidade de energia. As calorias são usadas para medir o conteúdo energético dos alimentos e o gasto energético das atividades físicas.
Nível de Atividade:
Uma medida da sua atividade física diária. Influencia o número total de calorias que você precisa a cada dia.
Sedentário:
Pouca ou nenhuma atividade física. Este nível de atividade inclui atividades diárias, como caminhar do seu carro até seu escritório.
Levemente Ativo:
Exercício leve ou esportes 1-3 dias por semana.
Moderadamente Ativo:
Exercício moderado ou esportes 3-5 dias por semana.
Muito Ativo:
Exercício intenso ou esportes 6-7 dias por semana.
Super Ativo:
Exercício muito intenso ou um trabalho fisicamente exigente.
5 Fatos Surpreendentes Sobre Seu Metabolismo
Seu metabolismo é mais complexo e fascinante do que você pode imaginar. Aqui estão alguns fatos surpreendentes sobre como seu corpo queima energia.
1.A Velocidade do Metabolismo Varia
Seu metabolismo pode acelerar ou desacelerar com base em vários fatores, incluindo idade, dieta e nível de atividade.
2.Músculo Queima Mais Calorias
O tecido muscular queima mais calorias em repouso em comparação com o tecido adiposo. Construir músculos pode ajudar a aumentar sua TMB.
3.O Sono Afeta o Metabolismo
A falta de sono pode impactar negativamente seu metabolismo e levar ao ganho de peso. Um sono de qualidade é crucial para a saúde metabólica.
4.Hidratação Aumenta o Metabolismo
Beber água pode aumentar temporariamente seu metabolismo. Manter-se hidratado é importante para a saúde geral e o gasto de energia.
5.A Genética Tem um Papel
Sua composição genética influencia significativamente seu metabolismo. Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais rápido, enquanto outras têm um mais lento.