Calculadora de Uma Repetição Máxima
Calcule seu peso máximo estimado que você pode levantar para uma repetição em várias fórmulas
Additional Information and Definitions
Peso Utilizado (lb)
A quantidade de peso que você levantou para um certo número de repetições. Normalmente em libras.
Repetições
O número de repetições que você realizou em um conjunto antes de chegar perto da falha.
Compare Múltiplos Métodos de 1RM
Obtenha uma visão completa do seu limite potencial de força
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Entendendo os Cálculos de 1RM
Definições chave para esclarecer como essas fórmulas funcionam para seus objetivos de treinamento de força.
Uma Repetição Máxima:
A quantidade máxima de peso que você pode levantar para uma única repetição. Usado para avaliar a força geral.
Fórmula de Epley:
Um método popular que ajusta para pesos mais pesados em faixas de repetições mais baixas. Útil em várias contagens de repetições.
Fórmula de Brzycki:
Outra abordagem amplamente utilizada para estimar 1RM, frequentemente utilizada por programas de força universitários.
McGlothin & Lombardi:
Fórmulas adicionais, cada uma com suas próprias constantes, fornecendo uma perspectiva diferente sobre seu potencial máximo.
5 Fatos Surpreendentes Sobre Uma Repetição Máxima
Sua 1RM não é apenas um número; é uma janela para sua eficiência de treinamento e potencial muscular.
1.Varia por Exercício
Cada exercício tem uma 1RM distinta com base nos grupos musculares envolvidos e sua familiaridade com o movimento. A variação nas alavancas pode alterar drasticamente seu máximo em cada levantamento.
2.Influenciado pela Nutrição
Uma dieta bem equilibrada garante que seus músculos tenham energia e nutrientes suficientes para desempenhar ao máximo. Deficiências calóricas de curto prazo podem levar a estimativas de 1RM reduzidas.
3.Fatores Mentais Importam
Confiança e foco podem afetar significativamente seu desempenho. Mesmo uma onça extra de motivação pode, às vezes, ajudar a quebrar um platô e aumentar sua 1RM.
4.Consistência Constrói Precisão
Testar sua 1RM regularmente sob condições semelhantes gera estimativas mais precisas. Adaptações em sua técnica e recrutamento muscular podem mudar rapidamente os resultados.
5.Não Apenas para Levantadores de Peso
Embora crucial no powerlifting e levantamento de peso, a 1RM também pode guiar a intensidade e progressão do treinamento para todos que buscam ganhos de força.