Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca
Calcule suas zonas de treinamento de frequência cardíaca ótimas para diferentes intensidades de exercício
Additional Information and Definitions
Idade
Digite sua idade atual (entre 1-120 anos)
Frequência Cardíaca em Repouso (RCR)
Digite sua frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto (normalmente entre 40-100 bpm)
Zonas de Treinamento Personalizadas
Obtenha faixas de frequência cardíaca precisas para cinco intensidades de treinamento diferentes com base na sua idade e frequência cardíaca em repouso
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Entendendo as Zonas de Treinamento de Frequência Cardíaca
Aprenda sobre conceitos-chave de treinamento de frequência cardíaca e sua importância para treinos eficazes:
Frequência Cardíaca Máxima (FCM):
O maior número de vezes que seu coração pode bater em um minuto. Calculado como 220 menos sua idade.
Frequência Cardíaca em Repouso (RCR):
Sua frequência cardíaca quando completamente em repouso. Uma RCR mais baixa geralmente indica melhor condicionamento cardiovascular.
Reserva de Frequência Cardíaca (RFC):
A diferença entre suas frequências cardíacas máxima e em repouso, usada para calcular zonas de treinamento.
Fórmula de Karvonen:
Um método para calcular a frequência cardíaca alvo que considera tanto as frequências cardíacas máxima quanto em repouso para zonas de treinamento mais precisas.
5 Fatos Surpreendentes Sobre o Treinamento de Frequência Cardíaca
O treinamento de frequência cardíaca é mais do que apenas números - é uma janela para a resposta do seu corpo ao exercício.
1.A História do Treinamento de Frequência Cardíaca
O conceito de usar a frequência cardíaca para guiar a intensidade do treinamento foi pioneiro pelo Dr. Karvonen na década de 1950. Sua fórmula revolucionou a forma como os atletas treinam, fornecendo metas de intensidade personalizadas.
2.Benefícios do Treinamento em Zonas
Cada zona de frequência cardíaca serve a um propósito específico. Zonas mais baixas melhoram a queima de gordura e a resistência, enquanto zonas mais altas aumentam a capacidade anaeróbica e o desempenho.
3.O Mistério da Frequência Cardíaca Matinal
Sua frequência cardíaca em repouso é normalmente mais baixa pela manhã e pode ser um bom indicador do estado de recuperação. Uma frequência cardíaca matinal mais alta que o normal pode sinalizar overtraining ou doença.
4.Atletas de Elite vs. Pessoas Comuns
Atletas profissionais de resistência muitas vezes têm frequências cardíacas em repouso tão baixas quanto 40 batimentos por minuto, enquanto a frequência cardíaca em repouso de um adulto médio varia entre 60-100 batimentos por minuto.
5.O Impacto da Tecnologia
Monitores de frequência cardíaca modernos podem ser precisos dentro de 1 batimento por minuto, tornando a fórmula de Karvonen mais prática e acessível do que nunca para atletas do dia a dia.