Планировщик гидратации для гастролирующих исполнителей
Путешествие из города в город может привести к обезвоживанию — будьте готовы с персонализированным планом.
Additional Information and Definitions
Длительность выступления (мин)
Общее время вашего выступления, включая краткие переходы между песнями.
Температура в зале (°C)
Приблизительная температура внутри или снаружи зала.
Уровень влажности (%)
Относительная влажность может влиять на потоотделение и потерю жидкости.
Никогда не оставайтесь без жидкости на сцене
Держите свой голос и тело готовыми к каждому выступлению.
Loading
Термины гидратации для гастролей
Понимание этих терминов помогает поддерживать высокую производительность на нескольких шоу.
Температура в зале:
Насколько жарко или холодно в зоне выступления. Более высокая температура часто означает большее потоотделение.
Уровень влажности:
Влажность в воздухе. Более высокая влажность может замедлить испарение пота, увеличивая ощущаемую жару.
Потребление жидкости:
Жидкости, которые вам необходимо потреблять до, во время и после выступления, чтобы предотвратить обезвоживание.
Электролитные напитки:
Напитки, содержащие натрий, калий и другие минералы, теряемые с потом, полезные для длительных шоу.
Поддерживайте гидратацию в пути
Путешествие между городами может нарушить ваши привычные привычки гидратации. Тщательно планируйте для каждой среды шоу.
1.Предварительная гидратация
Начните пить воду или электролитный напиток не менее чем за час до выступления. Приходите немного гидратированным, чтобы поддерживать свою энергию.
2.Контролируйте уровень потоотделения
Некоторые исполнители потеют больше, чем другие, особенно в жарких или влажных залах. Если вы промокли после короткого выступления, возьмите дополнительную воду.
3.Учитывайте высоту
Выступления на высоте могут вызывать более быстрое обезвоживание. Пейте больше, чем обычно, если вы не привыкли к разреженному воздуху.
4.Используйте многоразовые бутылки
Ношение собственного большого контейнера помогает вам оставаться на правильном пути. Полагаться на маленькие стаканы за кулисами может быть недостаточно, когда вам нужны большие глотки.
5.Проверьте восстановление после шоу
Немедленно восполните жидкости после шоу. Это поможет вам поддерживать отличную форму, ночь за ночью в туре.