Калькулятор темпа бега
Узнайте свою среднюю скорость и темп для заданного расстояния и времени
Additional Information and Definitions
Расстояние
Общее расстояние, которое вы пробежали или планируете пробежать, в милях (имперских) или километрах (метрических).
Общее время (мин)
Общая продолжительность вашего бега в минутах, от начала до конца.
Система единиц
Выберите, используете ли вы мили (имперские) или километры (метрические).
Loading
Попробуйте другой калькулятор Fitness...
Калькулятор потребления белка
Рассчитайте свои персонализированные ежедневные потребности в белке
Калькулятор планировщика набора веса
Определите временные рамки и общее количество калорий, необходимых для достижения вашей цели по набору веса
Калькулятор целевой зоны сердечного ритма
Рассчитайте свои оптимальные зоны тренировки сердечного ритма для различных интенсивностей упражнений
Калькулятор базального метаболизма (BMR)
Рассчитайте свой базальный метаболизм (BMR), чтобы понять свои ежедневные потребности в калориях.
Часто задаваемые вопросы и ответы
Click on any question to see the answer
Ключевые термины бега
Разъяснение основных определений темпа и скорости для бегунов всех уровней:
Темп
Скорость
Имперская система
Метрическая система
5 Удивительных фактов о темпе бега
Ваш темп многое говорит о вашей выносливости и тренировочных привычках, помимо просто скорости.
1.Темп против температуры
Жаркая или влажная погода может значительно замедлить ваш темп. В холодных условиях ваше тело часто лучше сохраняет энергию, что влияет на более быстрые результаты.
2.Эффект высоты
Высокие высоты уменьшают доступность кислорода, что заставляет многих бегунов испытывать более медленный темп, пока не произойдет акклиматизация. Правильная тренировка на высоте может привести к значительным улучшениям производительности на уровне моря.
3.Влияние сна
Недостаток отдыха может увеличить воспринимаемую нагрузку при том же темпе. Больше сна может значительно помочь вам поддерживать целевую скорость.
4.Стратегия негативных сплитов
Многие бегуны достигают лучших результатов на соревнованиях, начиная немного медленнее и заканчивая быстрее. Последовательный темп также может предотвратить преждевременное выгорание.
5.Темп как психологическая игра
Установка целенаправленного темпа помогает избежать слишком быстрого старта. Психологическая дисциплина придерживаться плана темпа может привести к сильному финишу.