Калькулятор планировщика набора веса
Определите временные рамки и общее количество калорий, необходимых для достижения вашей цели по набору веса
Additional Information and Definitions
Текущий вес (фунты)
Ваш текущий вес тела в фунтах.
Целевой вес (фунты)
Ваш целевой вес тела в фунтах, должен быть выше текущего.
Ежедневный избыток (калории)
Сколько дополнительных калорий выше уровня поддержания вы планируете потреблять каждый день.
Недельный темп прироста (фунты/неделя)
Сколько фунтов в неделю вы планируете набирать в среднем.
Структурированный прогресс
Настройте свой избыток, чтобы достичь желаемого веса предсказуемым образом
Loading
Часто задаваемые вопросы и ответы
Как рассчитывается недельный темп прироста и почему это важно для планирования набора веса?
Какую роль играет правило 3500 калорий в оценке общего количества калорий, необходимых для набора веса?
Почему важно сбалансировать калорийный избыток с качеством макронутриентов во время набора веса?
Каковы риски установки чрезмерно агрессивного недельного темпа прироста?
Как адаптивный метаболизм влияет на точность планирования набора веса?
Какие факторы следует учитывать при выборе ежедневного калорийного избытка для набора веса?
Почему калькулятор подчеркивает устойчивый набор веса и как его достичь?
Как региональные привычки питания и доступность продуктов влияют на планирование набора веса?
Условия набора веса
Эти определения обеспечивают ясность основных концепций, влияющих на ваш график набора веса.
Калорийный избыток
Недельный темп прироста
Правило 3500 калорий
Устойчивый набор
5 Удивительных фактов о здоровом наборе веса
Набор массы — это не только большее количество еды. Вот интересные идеи о том, как эффективно набирать вес:
1.Соотношение мышц и жира
Ваше телосложение зависит от стиля тренировки и потребления макронутриентов. Достаточное количество белка и силовые тренировки склоняют чашу весов в сторону набора мышечной массы.
2.Качество калорий
Сильно обработанные продукты могут увеличить ваше потребление калорий, но часто лишены необходимых питательных веществ. Цельные продукты поддерживают более здоровый набор веса.
3.Гормоны стресса
Высокий уровень стресса повышает кортизол, что может изменить то, как ваше тело хранит жир. Хороший сон и восстановительные практики могут помочь поддерживать сбалансированные гормоны.
4.Адаптивный метаболизм
Ваше тело может увеличить свои затраты калорий, когда вы едите больше, что делает постоянный мониторинг жизненно важным для обеспечения устойчивого избытка.
5.Избегание быстрого набора
Хотя соблазнительно быстро набирать массу, медленный и стабильный набор помогает поддерживать общее здоровье и минимизировать резкие изменения в составе тела.