Good Tool LogoGood Tool Logo
100% бесплатно | Без регистрации

Калькулятор восстановления после джетлага

Рассчитайте, сколько дней вам, вероятно, потребуется для адаптации к местному времени после долгого перелета.

Additional Information and Definitions

Количество пересеченных часовых поясов

Введите общее количество часовых поясов, которые вы пересечете. Например, путешествие из UTC-5 в UTC+3 — это 8 часовых поясов.

Направление полета

Укажите, путешествовали ли вы на восток или на запад. Джетлаг, как правило, более выражен при полете на восток.

Обычное время сна (24ч)

Введите час, когда вы обычно ложитесь спать, в 24-часовом формате (например, 22 для 10 вечера).

Местное время прибытия (24ч)

Местное время в пункте назначения, когда вы приземляетесь, в 24-часовом формате. Например, 13 для 1 часа дня.

Продолжительность полета (часы)

Общее время полета в часах. Пожалуйста, учитывайте пересадки в общее время, если вы не спите или не отдыхаете во время них.

Loading

Попробуйте другой калькулятор Travel...

Калькулятор использования данных международной SIM-карты

Рассчитайте ваши предполагаемые расходы на данные телефона во время поездки за границей.

Использовать калькулятор

Калькулятор остановок во время путешествий

Определите, стоит ли бронировать отель или исследовать город во время длительной остановки.

Использовать калькулятор

Калькулятор стоимости доставки багажа и регистрации

Оцените, что более экономично и удобно: отправка ваших сумок или их регистрация.

Использовать калькулятор

Калькулятор бюджета на поездки

Рассчитайте предполагаемый бюджет для вашей следующей поездки

Использовать калькулятор

Часто задаваемые вопросы и ответы

Click on any question to see the answer

Понимание факторов джетлага

Ключевые термины, связанные с восстановлением после джетлага.

Пересеченные часовые пояса

Разница в часах между вашим местом отправления и пунктом назначения. Чем больше зон, тем сильнее нарушение.

Направление полета

Полет на восток, как правило, вызывает более сильный джетлаг, потому что вы теряете часы. Полет на запад немного легче для организма.

Обычное время сна

Ваше обычное время сна в вашем часовом поясе. Помогает оценить, как может измениться ваш циркадный ритм.

Местное время прибытия

Время в пункте назначения при приземлении. Основной фактор, определяющий, как скоро вам нужно адаптироваться к новому расписанию.

Дни восстановления

Приблизительное количество дней, пока ваши внутренние часы полностью не синхронизируются с местным временем после полета.

5 удивительных фактов о джетлаге

Джетлаг может нарушить ваш цикл сна и бодрствования, но некоторые интересные факты могут помочь вам быстрее восстановиться.

1.Полет на восток против запада

Многие путешественники сообщают, что полет на восток вызывает более интенсивный джетлаг, потому что вы фактически теряете время в своем дне. Имейте это в виду при планировании плотных расписаний.

2.Гидратация играет роль

Поддержание гидратации помогает регулировать температуру тела и метаболические функции, облегчая часть усталости, связанной с джетлагом. Даже легкое обезвоживание может усугубить симптомы.

3.Воздействие света имеет решающее значение

Воздействие солнечного света в вашем пункте назначения помогает сбросить ваши внутренние часы. Рассмотрите возможность коротких прогулок при дневном свете, чтобы помочь вашему восстановлению.

4.Короткие против длинных полетов

Короткие рейсы с множеством пересеченных часовых поясов могут быть столь же разрушительными, как и длинные рейсы с возможностями для отдыха. Планируйте восстановление даже для коротких поездок, если пересечено несколько зон.

5.Ментальная подготовка помогает

Постепенная корректировка вашего расписания сна перед отъездом помогает уменьшить шок от изменений часовых поясов. Небольшие изменения в времени сна могут смягчить резкие переходы.