Kalkulator načrtovalca pridobivanja teže
Določite časovni okvir in skupne kalorije, potrebne za dosego vašega cilja pridobivanja
Additional Information and Definitions
Trenutna teža (lb)
Vaša trenutna telesna teža v funtih.
Ciljna teža (lb)
Vaša ciljna telesna teža v funtih, mora biti višja od trenutne.
Dnevni presežek (kalorije)
Koliko dodatnih kalorij nad vzdrževanjem nameravate zaužiti vsak dan.
Tedenska stopnja pridobivanja (lb/teden)
Koliko funtov na teden nameravate povprečno pridobiti.
Loading
Poskusite še en kalkulator Fitness...
Računalo za tempo teka
Najdite svojo povprečno hitrost in tempo za dano razdaljo in čas
Kalkulator vnosa beljakovin
Izračunajte svoje personalizirane dnevne potrebe po beljakovinah
Kalkulator porabljenih kalorij
Izračunajte število kalorij, porabljenih med različnimi fizičnimi aktivnostmi
Kalkulator območja ciljnega srčnega utripa
Izračunajte svoje optimalne srčne trening zone za različne intenzivnosti vadbe
Pogosto zastavljena vprašanja in odgovori
Click on any question to see the answer
Pogoji pridobivanja teže
Te definicije zagotavljajo jasnost o osnovnih konceptih, ki vplivajo na vašo časovnico pridobivanja teže.
Kalorični presežek
Tedenska stopnja pridobivanja
Pravila 3500 kalorij
Trajna pridobitev
5 presenetljivih dejstev o zdravi pridobitvi teže
Pridobivanje mase ni le v tem, da jeste več. Tukaj so zanimivi vpogledi v učinkovito pridobivanje teže:
1.Razmerje mišic in maščob
Vaša telesna sestava je odvisna od sloga treninga in vnosa makrohranil. Zadostna količina beljakovin in trening moči nagibata tehtnico v korist pridobivanja mišic.
2.Kakovost kalorij
Močno predelana hrana lahko poveča vaš vnos kalorij, vendar pogosto primanjkuje esencialnih hranil. Viri celih živil podpirajo bolj zdravo pridobivanje teže.
3.Hormoni stresa
Visok stres povečuje kortizol, kar lahko spremeni način, kako vaše telo shranjuje maščobo. Dober spanec in prakse okrevanja lahko pomagajo ohraniti ravnovesje hormonov.
4.Adaptivni metabolizem
Vaše telo lahko poveča svojo porabo kalorij, ko jeste več, kar pomeni, da je dosledno spremljanje ključno za zagotavljanje vzdrževanja presežka.
5.Izogibanje hitrim pridobitvam
Čeprav je mamljivo hitro pridobiti maso, počasnejše in dosledne pridobitve pomagajo ohranjati splošno zdravje in zmanjšati nenadne spremembe telesne sestave.