இன்ஸ்ட்ருமெண்ட் எர்கோனோமிக் ஸ்ட்ரைன் கணக்கீட்டாளர்

இன்ஸ்ட்ருமெண்ட் எடை உங்கள் ஸ்ட்ரைன் மதிப்பீட்டை தீர்மானிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் கடுமையான இன்ஸ்ட்ருமெண்ட்கள் பிடிக்கவும் வாசிக்கவும் அதிக மசக்கத்தைக் கோருகிறார்கள், குறிப்பாக நீண்ட காலங்களில். இந்த கூடுதல் எடை விரைவான சோர்வு மற்றும் ஸ்ட்ரைன் தொடர்பான காயங்களுக்கு அதிக அபாயத்தை ஏற்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 90 நிமிடங்கள் பிடிக்கப்படும் 5 கி இன்ஸ்ட்ருமெண்ட் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைமுறைகளில் 3 கி இன்ஸ்ட்ருமெண்டுக்கு மிக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதை குறைக்க, உங்கள் உடலுக்கு எடையை சமமாகப் பகிரும் கயிறுகள், கயிறுகள் அல்லது நிலைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சிறந்த நிலை மதிப்பீடு 10-க்கு அருகில் இருக்கும், இது சரியான வரிசை மற்றும் குறைந்த மசக்கத்தை குறிக்கிறது. சரியான நிலை உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைமுறைகள் சமமாக உள்ளன என்பதை உறுதி செய்கிறது, இது மசக்கங்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உயர்ந்த நிலை மதிப்பீட்டை அடைவது பொதுவாக ச consciente effort, சரியான பின்னணியை பராமரிக்க, உங்கள் தோள்களை சீராக வைத்திருக்கவும், அதிக கைமுறைகளை வளைக்காமல் இருக்கவும் தேவைப்படுகிறது. கண்ணாடி முன் அல்லது ஆசிரியருடன் அடிக்கடி பயிற்சி செய்வது உங்கள் நிலை பிரச்சினைகளை அடையாளம் காண உதவலாம்.

செயல்பாட்டு காலம் உங்கள் மசக்கங்களில் சேர்க்கப்பட்ட அழுத்தத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. நல்ல நிலை இருந்தாலும், நீண்ட காலங்களில் இன்ஸ்ட்ருமெண்டைப் பிடிக்கவும் மசக்கம் ஏற்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிடங்கள் செயல்பாடு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் 3 மணி நேர செயல்பாடு இடைவெளிகள் இல்லாமல் அதிகமாக காயங்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அழுத்தத்தை குறைக்க, நீண்ட செயல்பாடுகளில் உங்கள் வழிமுறையில் நீட்டிக்கவும் மற்றும் உங்கள் மசக்கங்களை சீராகக் கொண்டு வரவும்.

உலகளாவிய அளவீடுகள் இல்லை, ஆனால் குறைந்த ஸ்ட்ரைன் மதிப்பீடு பொதுவாக பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான வாசிப்பு நிலையை குறிக்கிறது. தொழில்முறை இசைக்கலைஞர்கள் தங்கள் ஸ்ட்ரைன் மதிப்பீடுகளை குறைவாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறார்கள், நிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், எர்கோனோமிக் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மற்றும் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம். உயர்ந்த ஸ்ட்ரைன் மதிப்பீடு உடனடி நிலை, உபகரணங்கள் அல்லது செயல்பாட்டு பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களை தேவைப்படுவதாகக் குறிக்கிறது, இது நீண்ட கால காயங்களைத் தடுக்கும். உடலியல் சிகிச்சையாளர் அல்லது எர்கோனோமிக்ஸ் நிபுணருடன் ஆலோசிக்கவும் தனிப்பட்ட அளவீடுகளை நிறுவ உதவும்.

சரியான நிலை என்பது நேராக நிற்கும் அல்லது உட்கார்வதற்கேற்ப மட்டுமே உள்ளது என்ற பொதுவான தவறான கருத்து ஒன்று. உண்மையில், நிலை உங்கள் கைமுறைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் சரியான வரிசையையும், இன்ஸ்ட்ருமெண்டின் எடையை எவ்வாறு சமமாகப் பகிர்ந்துள்ளதையும் உள்ளடக்கியது. மேலும், எளிதான இன்ஸ்ட்ருமெண்ட்கள் எப்போதும் அழுத்தத்தை நீக்குவதாகக் கருதப்படுகிறது; அவை எடையை குறைக்கின்றன, ஆனால் மோசமான நிலை அல்லது நீண்ட காலப் பயன்படுத்தும் போது இன்னும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். கூடுதலாக, சில இசைக்கலைஞர்கள் வலி என்பது வாசிப்பின் தவிர்க்க முடியாத ஒரு பகுதி என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் சரியான எர்கோனோமிக்ஸ் மூலம், பெரும்பாலான அசௌகரியங்களைத் தடிக்கலாம்.

உங்கள் அமைப்பை மேம்படுத்த, உங்கள் இன்ஸ்ட்ருமெண்டின் கயிறு அல்லது கயிறை எடையை சமமாகப் பகிர்வதற்கும், உங்கள் இயற்கை வாசிப்பு நிலைக்கு இணைக்கவும் சரிசெய்யவும். தேவையானால் கூடுதல் ஆதரவு பெற கால் அடிப்படைகள் அல்லது நிலைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைமுறைகள் சமமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக வளைவுகளை தவிர்க்கவும். எளிதான இன்ஸ்ட்ருமெண்ட்கள் அல்லது கார்பன் ஃபைபர் உபகரணங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவலாம். இறுதியாக, உங்கள் வழிமுறையில் வார்ம்அப் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளைச் சேர்க்கவும், இது மசக்கத்தின் நெகிழ்வை பராமரிக்கவும், கடுமையைத் தடுக்கும்.

சிறிய இடைவெளிகள் நீண்ட செயல்பாடுகளில் உங்கள் மசக்கங்களை ஓய்வுபெறவும் மீளவும் அனுமதிக்கும் குறுகிய இடைவெளிகள். இந்த இடைவெளிகள் தொடர்ந்த அழுத்தம் உருவாகாமல் தடுக்கும், இது சோர்வு மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு 30 நொடிகள் நீட்டிப்பு அல்லது மீண்டும் அமைப்பு கூடுதல் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோள்களை மென்மையாக உருட்டுவது அல்லது உங்கள் கைமுறைகளை குலுக்குவது சுழல்கையை மீட்டெடுக்கவும், அழுத்தத்தை நீக்கவும் உதவலாம். உங்கள் செயல்பாட்டு வழிமுறையில் சிறிய இடைவெளிகளைச் சேர்க்குவது நீண்ட நேரம் மற்றும் வசதியை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

உங்கள் அபாய நிலை உங்கள் ஸ்ட்ரைன் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் ஸ்ட்ரைன் தொடர்பான பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் எவ்வளவு வாய்ப்பு உள்ளீர்கள் என்பதற்கான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது. 'குறைந்த' அபாய நிலை உங்கள் நிலை மற்றும் வாசிப்பு பழக்கவழக்கங்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பாக உள்ளன என்பதை குறிக்கிறது, ஆனால் 'உயர்ந்த' அபாய நிலை உடனடி மாற்றங்களை தேவைப்படுவதாகக் குறிக்கிறது. உங்கள் அபாய நிலையை மேம்படுத்த, உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த, இன்ஸ்ட்ருமெண்ட் எடையை குறைக்கவும், செயல்பாட்டு காலத்தை குறைக்கவும் கவனம் செலுத்தவும். மேலும், குறிப்பிட்ட அபாய காரணிகளைத் தீர்க்க தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பெற எர்கோனோமிக்ஸ் நிபுணர் அல்லது உடலியல் சிகிச்சையாளர் ஆலோசிக்கவும்.