செயல்திறன் கலோரி எரிப்பு மதிப்பீட்டாளர்

உடல் எடை உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு கலோரி எரியுமெனக் கணிக்க முக்கியமான காரணி ஆகும். அதிக எடையுள்ள நபர்கள் பொதுவாக அதிக எரிசக்தியை செலவழிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடலுக்கு ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களை செயல்படுத்த அதிக முயற்சி தேவை. இது மேடையில் தீவிரமாக நடனம் ஆடுவது அல்லது கருவிகளைச் செயல்படுத்துவது போன்ற உயர் தீவிர செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் உண்மையானது. உங்கள் எடையை கிலோகிராம்களில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், கணக்கீட்டாளர் எரிசக்தி செலவீனத்தின் மேலும் தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது.

1 முதல் 10 வரை ‘செயல்பாட்டு நிலை’ அளவுகோல் உங்கள் செயல்பாடு எவ்வளவு உடல்நலத்திற்கேற்ப கடுமையானது என்பதை மதிப்பீடு செய்யும் ஒரு சுய மதிப்பீடு ஆகும். 1 என்ற மதிப்பீடு, ஒரு கருவியை வாசிக்கும்போது நிலைத்திருக்கலாம், ஆனால் 10 என்பது நிகழ்ச்சியின் முழுவதும் தீவிரமாக நடனம் ஆடுவது அல்லது குதிப்பது போன்ற செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது. உங்கள் தீவிரத்தை சரியாக மதிப்பீடு செய்ய, உங்கள் இயக்கத்தின் அளவு, முயற்சி மற்றும் நிகழ்ச்சியின் போது நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாத அல்லது சோர்வாக உணருகிறீர்களா என்பதைப் பரிசீலிக்கவும். இந்த மதிப்பீட்டை அதிகமாக அல்லது குறைவாக மதிப்பீடு செய்வது கலோரி எரிப்பு மதிப்பீட்டை மாற்றலாம்.

தண்ணீர், செயல்திறன் சக்தி மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றின் முக்கிய அம்சமாகும், ஏனெனில் உடல்நலத்திற்கேற்ப கடுமையான செயல்பாடுகளில் சிரிக்கும்போது முக்கியமான திரவ இழப்பு ஏற்படுகிறது. கணக்கீட்டாளர் உங்கள் செயல்திறனின் காலம் மற்றும் தீவிரம், மேலும் உங்கள் உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் தண்ணீர் தேவைகளை மதிப்பீடு செய்கிறது. இந்த பரிந்துரை, நீரை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை மேடையில் பாதிக்கக்கூடும்.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து, வெறும் தீவிரமான நடனம் மட்டுமே முக்கியமான கலோரி எரிக்கிறது என்பதாகும். உண்மையில், மேடையில் நகரும் போது கருவி வாசிப்பது போன்ற குறைந்த தீவிரமான செயல்பாடுகள் கூட, நீண்ட காலங்களில் முக்கியமான எரிசக்தி செலவீனத்தை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், கலோரி எரிப்பு நிகழ்ச்சியின் முழுவதும் நிலையானது என்பதற்கான மற்றொரு தவறான கருத்து; உண்மையில், இது நிகழ்ச்சியின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். மேலும், பல நிகழ்ச்சியாளர்கள், அவர்களின் உடல் எடை மற்றும் தண்ணீர் நிலைகள் மொத்த எரிசக்தி பயன்பாட்டில் ஏற்படும் தாக்கத்தைப் பற்றிய மதிப்பீட்டை குறைக்கிறார்கள்.

உங்கள் எரிசக்தி நிலைகளை மேம்படுத்த, நிகழ்ச்சிக்கு முன்பு உணவு மற்றும் தண்ணீர் பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்தவும். நிகழ்ச்சிக்கு 1-2 மணி நேரம் முன்பு எளிதாக செரிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்களை உண்ணுங்கள், இது உங்களுக்கு உடல் நலத்திற்கேற்ப சோர்வை ஏற்படுத்தாமல் விரைவான எரிசக்தியை வழங்குகிறது. நிகழ்ச்சியின் போது, உங்களை பிளவுபடுத்தாமல் தண்ணீர் குடிக்க சிறிய முத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ளவும். நிகழ்ச்சியின் பிறகு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்களின் கலவையுடன் மீட்பு முன்னுரிமை அளிக்கவும், இது க Glycogen சேமிப்புகளை மீண்டும் நிரப்புவதற்கும் தசை திசுக்களை பழுதுபார்க்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் கலோரி எரிப்பு மற்றும் தண்ணீர் தேவைகளை மதிப்பீடு செய்ய கணக்கீட்டாளரைப் பயன்படுத்துவது, உங்கள் தயாரிப்பு மற்றும் மீட்பு உத்திகளை நுட்பமாக மாற்ற உதவலாம்.

பொதுவாக அளவுகோல்கள் இல்லை, ஆய்வுகள், நிகழ்ச்சியாளர்கள் 300 முதல் 800 கலோரி வரை எரிக்கலாம், இது அவர்களின் செயல்பாட்டு தீவிரம், உடல் எடை மற்றும் நிகழ்ச்சி வகையைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உயர் சக்தி நடைமுறையில் உள்ள தொழில்முறை நடனக்காரர், இந்த அளவுக்கான மேல்புறத்தில் கலோரி எரிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நிலையான கருவி வாசிக்கும் இசைக்காரர் குறைவான கலோரி எரிக்கலாம். இந்த கணக்கீட்டாளர், உங்கள் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது, இது நீங்கள் இந்த அளவுகளில் எங்கு உள்ளீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

நிகழ்ச்சி காலம் கலோரி எரிப்பு மற்றும் தண்ணீர் தேவைகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நிகழ்த்துகிறீர்கள், உங்கள் உடல் எவ்வளவு எரிசக்தி செலவழிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு திரவங்களை சிரிக்கிறீர்கள் என்பதையும் அதிகமாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிடங்கள் தீவிரமாக நிகழ்த்தும் போது, குறைவான கலோரி எரிக்கப்படும் மற்றும் குறைவான தண்ணீர் தேவைப்படும், ஆனால் 90 நிமிடங்கள் அதே தீவிரத்தில் நிகழ்ச்சியில் அதிகமாக்கும். கணக்கீட்டாளர், எரிசக்தி செலவீனம் மற்றும் திரவத்தை மீண்டும் நிரப்புவதற்கான யதார்த்தமான மதிப்பீடுகளை வழங்குவதற்காக, சரியான காலத்தை உள்ளிடுவது முக்கியம்.

ஆம், இந்த கணக்கீட்டாளரின் பின்னணி, உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், விளையாட்டுகள் அல்லது உடல்நலத்திற்கேற்ப கடுமையான வேலைகள் போன்ற பிற உடல்நலத்திற்கேற்ப கடுமையான செயல்பாடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், ‘செயல்பாட்டு நிலை’ அளவுகோல், நடனம் அல்லது கருவிகளை வாசிப்பது போன்ற செயல்பாடுகளுக்கான அளவுகோலாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் உங்கள் உள்ளீடுகளை உங்கள் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தைப் பிரதிபலிக்க மாற்ற வேண்டும். கலோரி எரிப்பு மற்றும் தண்ணீர் மதிப்பீடுகள், உங்கள் எரிசக்தி மற்றும் திரவ தேவைகளை திட்டமிடுவதற்கான மதிப்பீடுகளை வழங்கலாம்.