இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் கணக்கீட்டாளர்

கர்வோனன் சூத்திரம் உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பை (RHR) கணக்கீட்டில் உள்ளடக்கியதால் தனிப்பயனாக்கப்பட்டதாகும், இது அதிகபட்ச இதய துடிப்பு (MHR) மட்டுமே சார்ந்த முறைகளுக்கு மாறுபட்டதாகும். உங்கள் RHR-ஐ உள்ளடக்கியதால், இது உங்கள் இதய ஆரோக்கிய நிலையை பிரதிபலிக்கிறது, சூத்திரம் உங்கள் தனிப்பட்ட உடலியல் அடிப்படையில் மேலும் துல்லியமான பயிற்சி மண்டலங்களை வழங்குகிறது. இந்த அணுகுமுறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மாறுபட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகள் உள்ள நபர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது அடிப்படைக் இதய துடிப்புகளில் உள்ள வேறுபாடுகளை சரிசெய்கிறது.

ஓய்வு இதய துடிப்பு (RHR) இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்பு நிலையைப் பற்றிய முக்கிய குறியீடாகும். குறைந்த RHR பொதுவாக ஒரு திறமையான இதயத்தை மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி நிலைகளை குறிக்கிறது. பயிற்சி மண்டலங்களை கணக்கிடும் போது, RHR-ஐப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப தீவிரத்தினை சரியாக அளவிடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த RHR உடைய ஒருவர் அதிக இதய துடிப்பு மிச்சங்களை (HRR) கொண்டிருப்பார், இது அவர்களின் உழைப்புக்கான திறனை பிரதிபலிக்கும் மேலும் துல்லியமான மண்டல கணக்கீடுகளை அனுமதிக்கிறது. RHR-ஐ புறக்கணிப்பது ஒவ்வொரு மண்டலத்திற்கும் தேவையான முயற்சியை அதிகமாக அல்லது குறைவாக மதிப்பீடு செய்யக்கூடும்.

அதிகபட்ச இதய துடிப்பு (MHR) பயிற்சி மண்டலங்களின் ஒரே தீர்மானமாக இருப்பது என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. MHR ஒரு முக்கிய கூறு என்றாலும், இது தனிநபர்களுக்கு மாறுபடும் மற்றும் மரபியல், வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். '220-ல் இருந்து வயதை கழிக்கவும்' என்ற சூத்திரம் ஒரு பொதுவான மதிப்பீடு ஆகும் மற்றும் உங்கள் உண்மையான MHR-ஐ பிரதிபலிக்காது. மேலும், ஓய்வு இதய துடிப்பு (RHR) ஐப் பொருட்படுத்தாமல் MHR-ஐ மட்டும் நம்புவது குறைவான துல்லியமான மண்டலங்களை உருவாக்கலாம், ஏனெனில் இது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி வேறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது.

உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்த, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட இதய துடிப்பு மண்டலங்களுடன் உங்கள் பயிற்சிகளை ஒத்திசைக்கவும். கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் பொறுமைக்காக, குறைந்த மண்டலங்களில் (கொழுப்பு எரிப்பு மற்றும் ஏரோபிக்) கவனம் செலுத்தவும். வேகம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த, உயர் மண்டலங்களை (அனேரோபிக் மற்றும் VO2 Max) இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நம்பகமான இதய துடிப்பு கண்காணிப்பை பயன்படுத்தி பயிற்சிகளின் போது உங்கள் இதய துடிப்பை கண்காணிக்கவும் மற்றும் தேவையானபோது தீவிரத்தை சரிசெய்யவும். மேலும், உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு (RHR) மற்றும் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு (MHR) ஆகியவற்றை அடிக்கடி மீள்மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் மண்டலங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்பட்டால் சரியானதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

ஆம், இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் வயதும் உடற்பயிற்சி நிலையும் மூலம் பாதிக்கப்படுகின்றன. வயது உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பை (MHR) பாதிக்கிறது, இது பொதுவாக நீங்கள் முதியவராகும் போது குறைகிறது. உடற்பயிற்சி நிலை உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பை (RHR) பாதிக்கிறது, மேலும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் பொதுவாக குறைந்த RHR-ஐ கொண்டிருக்கிறார்கள். கர்வோனன் சூத்திரம் இந்த காரணிகளை கணக்கில் எடுத்து, MHR மற்றும் RHR இரண்டையும் உள்ளடக்கியதால், பயிற்சி மண்டலங்கள் உங்கள் தற்போதைய உடலியல் நிலைக்கு ஏற்ப அமைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது மண்டலங்களை இயக்கத்தக்க மற்றும் வயது மற்றும் உடற்பயிற்சியில் உள்ள மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப அமைக்கக்கூடியதாக மாற்றுகிறது.

இதய துடிப்பு மண்டலங்களைப் பொருட்படுத்தாமல் பயிற்சி செய்வது செயல்திறனில் குறைவையும், அதிகப்படியான பயிற்சியோ அல்லது குறைவான பயிற்சியோ ஏற்படுத்தலாம். மண்டலங்கள் இல்லாமல், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளுடன் ஒத்திசைக்காத தீவிரத்தில் பயிற்சி செய்யலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு எரிப்பதற்காக வேலை செய்யும் போது மிகவும் கடுமையாக வேலை செய்யலாம் அல்லது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக மிகவும் மெதுவாக இருக்கலாம். மேலும், இதய துடிப்பை புறக்கணிப்பது காயம் அல்லது சோர்வுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் இது முயற்சியின் தெளிவான அளவீட்டை வழங்காது. இதய துடிப்பு மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பயிற்சிகளை நோக்கமாகவும், உங்கள் இலக்குகளுடன் ஒத்திசைக்கவும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

வெப்பநிலை மற்றும் உயரம் போன்ற சுற்றுப்புற காரணிகள் உங்கள் இதய துடிப்பையும், அதன் விளைவாக உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களையும் முக்கியமாக பாதிக்கலாம். அதிக வெப்பநிலைகள், வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துவதற்கான கூடுதல் அழுத்தத்தால் இதய துடிப்பை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் உயரமான உயரங்கள், உங்கள் உடல் குறைந்த ஆக்சிஜன் நிலைகளைப் பொருந்துவதற்கான முறையில் இதய துடிப்பை அதிகரிக்கலாம். சரிசெய்ய, இந்த நிலைகளில் பயிற்சியின் போது உங்கள் இதய துடிப்பையும், உணர்ந்த முயற்சியையும் கண்காணிக்கவும், உங்கள் மண்டலங்கள் தற்காலிகமாக மாறலாம் என்பதை புரிந்துகொள்ளவும். உங்கள் மண்டலங்களை அடிக்கடி மீள்மதிப்பீடு செய்வது அல்லது இதய துடிப்புடன் சேர்ந்து உணர்ந்த முயற்சியைப் பயன்படுத்துவது பயிற்சியைச் செயல்படுத்த உதவலாம்.

இதய துடிப்பு மண்டல பயிற்சி உடற்பயிற்சி முன்னேற்றங்களை கண்காணிக்க ஒரு அளவிடக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்பட்டால், உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு (RHR) பொதுவாக குறைகிறது, மேலும் அதிக இதய துடிப்புகளை தேவைப்படும் செயல்பாடுகள் எளிதாக உணரப்படும். காலத்திற்கேற்ப, நீங்கள் மேலும் விரைவான மீட்பு வீதங்களை அடையலாம், உங்கள் இதய துடிப்பு பயிற்சியின் பிறகு அடிப்படைக்கு மீண்டும் விரைவாக திரும்பும். உங்கள் RHR-ஐ அடிக்கடி புதுப்பித்து, உங்கள் மண்டலங்களை மீள்கணக்கீடு செய்வது இந்த மாற்றங்களைப் பார்க்க உதவலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படும் போது செயல்திறனாக இருக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம்.