VO2 Max மதிப்பீட்டு கணக்கீட்டாளர்

1.5-மைல் ஓட்ட முறை, நீங்கள் ஒரு நிரந்தர தொலைவைக் கைவிடுவதில் எவ்வளவு விரைவாக முடிக்க முடியும் என்பதைக் கணக்கீடு செய்கிறது, நிலைத்த வேகத்தை வலியுறுத்துகிறது. அதற்குப் பதிலாக, 12-நிமிடம் ஓட்ட முறை, நீங்கள் ஒரு நிரந்தர நேரத்தில் எவ்வளவு தொலைவுக்கு ஓட முடியும் என்பதைக் கணக்கீடு செய்கிறது, வேகமிடல் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மையமாகக் கொண்டு. இரண்டு சோதனைகளும் கூப்பர் சோதனை முறையில் அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் தேர்வு தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் நீங்கள் அளவிட விரும்பும் செயல்திறனைப் பொறுத்தது. 1.5-மைல் சோதனை வேகத்தை மையமாகக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் 12-நிமிடம் சோதனை முழுமையான நிலைத்தன்மையை மதிப்பீடு செய்வதற்காக சிறந்தது.

VO2 அதிகபட்சம் வயதுடன் இயற்கையாகவே குறைகிறது, இதற்கான காரணமாக உடலியல் மாற்றங்கள், இதய வெளியீடு மற்றும் தசை ஆக்சிஜன் பயன்பாட்டை குறைக்கும். இதற்காக, வயது முடிவுகளை விளக்குவதற்கான முக்கியமான உள்ளடக்க கூறாகும். 40 ml/kg/min என்ற VO2 அதிகபட்சம் 60 வயதானவருக்காக சிறப்பானதாக இருக்கலாம், ஆனால் 25 வயதானவருக்காக சராசரியாக இருக்கலாம். உங்கள் பகுப்பாய்வில் வயதைக் சேர்ப்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நிலையை வயதுக்கேற்ப அடிப்படைகளுடன் ஒப்பிட உதவுகிறது, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தின் சரியான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து VO2 அதிகபட்சம் மட்டுமே விளையாட்டு செயல்திறனை நிர்ணயிக்கிறது. இது காற்றியல் திறனை அளவிடுவதற்கான முக்கியமான அளவீடு, ஆனால் லாக்டேட் தாழ்வு, ஓட்டத்தின் பொருத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணிகள் நிலைத்த செயல்திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மற்றொரு தவறான கருத்து VO2 அதிகபட்சம் நிலையானது; மரபணுக்கள் அடிப்படையை அமைக்கும்போது, இலக்கு பயிற்சி, குறிப்பாக உயர்-intensity இடைவேளை பயிற்சி (HIIT), காலத்தோடு முக்கியமாக மேம்படுத்தலாம். கடைசி, சிலர் VO2 அதிகபட்சம் எப்போதும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு மாற்றமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த அளவீட்டை மற்ற ஆரோக்கியக் குறியீடுகளுடன் சேர்த்து பரிசீலிக்க வேண்டும்.

VO2 அதிகபட்ச மதிப்புகள் வயது, பாலினம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பரந்த அளவிலான மாறுபாடுகளை கொண்டுள்ளது. செயல்பாட்டில் இல்லாத நபர்களுக்கான மதிப்புகள் பொதுவாக 20-30 ml/kg/min வரை இருக்கும். பொழுதுபோக்கு செயற்பாட்டில் உள்ள நபர்கள் 40-50 வரம்பில் உள்ளனர், ஆனால் எலிட் நிலைத்த திறமையாளர்கள் 70 ml/kg/min ஐ மீறலாம். பாலின வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆண்கள் பொதுவாக பெண்களைவிட அதிக VO2 அதிகபட்ச மதிப்புகளை கொண்டிருக்கிறார்கள், இது தசை மாஸ் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவுகளில் வேறுபாடுகளால் ஏற்படுகிறது. இந்த அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் முடிவுகளை உள்ளடக்கமாக்கவும் மற்றும் யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும் உதவுகிறது.

பல காரணிகள் VO2 அதிகபட்ச மதிப்பீடுகளைப் பாதிக்கலாம். 1.5-மைல் ஓட்டத்திற்கு, வேகத்திற்கான பிழைகள், சோர்வு மற்றும் காற்று அல்லது வெப்பம் போன்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைகள் முடிவுகளை மாற்றலாம். 12-நிமிடம் ஓட்டத்திற்கு, தொலைவைக் கணக்கீடு செய்வதில் பிழைகள் அல்லது சமமான நிலம் கணக்கீட்டை பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த சோதனைகளிலிருந்து VO2 அதிகபட்ச மதிப்பீடுகள் மக்கள் சராசரிகளின் அடிப்படையில் உள்ளன மற்றும் தனிப்பட்ட மாறுபாடுகளை, உடலியல் அல்லது பயிற்சியின் வரலாற்றைப் பொருட்படுத்தாது. துல்லியத்தை மேம்படுத்த, சோதனைகளை ஒரே மாதிரியான நிலைகளில் மற்றும் சரியான வேகத்திற்கான உத்திகளைப் பயன்படுத்தி செய்யவும்.

VO2 அதிகபட்சத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நிலைத்த மற்றும் உயர்-intensity பயிற்சியின் சேர்க்கை தேவை. நீண்ட, நிலையான காற்றியல் பயிற்சிகள் உங்கள் அடிப்படை உடற்பயிற்சியை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் உயர்-intensity இடைவேளை பயிற்சி (HIIT) உங்கள் இதய மற்றும் நரம்பியல் அமைப்பை அதன் அதிகபட்ச திறனுக்கு அருகில் செயல்படச் சவால் விடுத்து, மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகளைச் சேர்க்குவது உங்கள் பயிற்சியை மாறுபடுத்த உதவலாம். கூடுதலாக, சரியான உணவு, நீர் மற்றும் மீட்பு மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது, இதய செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் VO2 அதிகபட்சத்தில் நீண்ட கால மேம்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் முக்கியமாகும்.

கூப்பர் சோதனை முறைகள் நடைமுறை மற்றும் அணுகலுக்கேற்ப ஆனால் கட்டுப்பாடுகளுடன் வருகின்றன. அவை VO2 அதிகபட்சத்தின் நேரடி அளவீடு அல்ல, அதனால் இது ஆய்வக அடிப்படையிலான சோதனைகளான டிரெட்மில் அல்லது சைக்கிள் எர்கோமெட்டர் மதிப்பீடுகளைவிட குறைவாக துல்லியமாக இருக்கலாம். இந்த முறைகள் ஒரே மாதிரியான முயற்சியையும், சிறந்த வேகத்தையும் فرضிக்கின்றன, இது அனைத்து நபர்களுக்கும் அடையக்கூடியதாக இருக்காது. மேலும், அவை அனேரோபிக் பங்களிப்புகள் அல்லது உடலியல் செயலிழப்புகளைப் போன்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது. இந்த கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர, கூப்பர் சோதனைகள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும், காற்றியல் உடற்பயிற்சியின் நிலைகளை ஒப்பிடவும் மதிப்புமிக்கவை.

VO2 அதிகபட்சம் விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய கவலையுள்ள நபர்களுக்கான முக்கியமான அளவீடாகும். விளையாட்டு வீரர்களுக்காக, இது நிலைத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. பொழுதுபோக்கு பயிற்சியாளர்களுக்காக, இது காற்றியல் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையாகவும், முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும் உதவுகிறது. மருத்துவ அமைப்புகளில், VO2 அதிகபட்சம் இதய மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நீண்ட கால நிலைகளின் நோய்களை கண்டறியவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது காற்றியல் திறனை மற்றும் மொத்த ஆரோக்கியத்தை அளவிடும் அளவீட்டைக் கொண்டு வாழ்க்கை மாற்றங்களை வழிநடத்தலாம்.