உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மதிப்பீட்டாளர்

அமெரிக்க கடற்படை சூத்திரம், சுற்றளவுகளை (வயிறு, கழுத்து மற்றும் பெண்களுக்கு கன்ன) மற்றும் உயரத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பீடு செய்கிறது. இந்த அளவீடுகள், மக்கள் ஆய்வுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட அனுபவ அடிப்படையிலான உறவுகளைப் பயன்படுத்தி, கொழுப்பு மற்றும் மென்மையான மாசின் விகிதத்தை கணக்கிட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சூத்திரம், DEXA ஸ்கான்கள் போன்ற முன்னணி கருவிகளைப் பயன்படுத்தாமல், விரைவான மற்றும் நியாயமான மதிப்பீட்டை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இது நிலையான அளவீட்டு தொழில்நுட்பங்களைப் فرضிக்கிறது மற்றும் தசை அடர்த்தி அல்லது கொழுப்பு விநியோகத்தைப் போன்ற தனிப்பட்ட மாறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது.

பெண்கள், ஆண்களைவிட கொழுப்பை வேறுபட்ட முறையில் சேமிக்கிறார்கள், மேலும் பொதுவாக கன்ன மற்றும் கன்னங்களில் அதிகமான கொழுப்பு சேமிக்கின்றனர். இந்த அளவீட்டை சேர்ப்பதன் மூலம், இந்த சூத்திரம் பாலினத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட கொழுப்பு விநியோக முறைமைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுகிறது, இது பெண்களுக்கு உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மதிப்பீட்டின் துல்லியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆண்களுக்கு, கொழுப்பு விநியோகம் பொதுவாக வயிற்றில் மையமாகக் கொண்டது, எனவே வயிறு மற்றும் கழுத்து அளவீடுகள் கணக்கீட்டிற்கு போதுமானது.

அமெரிக்க கடற்படை சூத்திரம் உடல் கொழுப்பை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு வசதியான மற்றும் அணுகக்கூடிய முறை, ஆனால் சில வரம்புகள் உள்ளன. முதலில், இது துல்லியமான மற்றும் நிலையான அளவீடுகளில் மிகவும் சார்ந்துள்ளது, மற்றும் வயிறு, கழுத்து அல்லது கன்ன அளவீடுகளில் சிறிய பிழைகள் முடிவுகளை முக்கியமாக பாதிக்கலாம். இரண்டாவது, இது சராசரி கொழுப்பு விநியோக முறைமைகளை فرضிக்கிறது, இது தனிப்பட்ட உடல் அமைப்புகளுடன் உள்ள நபர்களுக்கு பொருந்தாது. மூன்றாவது, இது உள்ளக கொழுப்பைப் போன்ற காரியங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது, இது ஒரு முக்கிய ஆரோக்கிய குறியீடு ஆக இருக்கலாம். மேலும் துல்லியமான மதிப்பீட்டிற்காக, DEXA ஸ்கான்கள் அல்லது நீர்மூட்டல் அளவீடுகள் போன்ற முறைகள் தேவைப்படலாம்.

ஒரு ஆரோக்கிய உடல் கொழுப்பு சதவீதம் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடுகிறது. ஆண் பெரியவர்களுக்கு, ஒரு ஆரோக்கிய வரம்பு பொதுவாக 10-20% ஆக இருக்கும், ஆனால் பெண்களுக்கு இது 18-28% ஆக இருக்கும். இந்த வரம்புகள், இயற்கையான மெட்டபொலிசம் மற்றும் கொழுப்பு விநியோகத்தில் உள்ள மாற்றங்களால், வயதுடன் சிறிது அதிகரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 40-59 வயதுள்ள ஆண்களுக்கு 11-21% என்ற ஆரோக்கிய வரம்பு இருக்கலாம், மற்றும் அதே வயது குழுவில் உள்ள பெண்கள் 20-30% வரை இருக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதங்களைப் பெற்றுள்ளனர், ஆனால் உடல்நிலை குறைவாக உள்ள நபர்கள் அதிக அளவிலான அளவுக்கு இருக்கலாம். குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கைக்கு மட்டுமே நோக்கமிடாமல், மொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

பொதுவான பிழைகள், ஒரு மாறுபாட்டை அளவிடுவதில், சீரான அளவீட்டு தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தாதது, அல்லது சரியான புள்ளிகளில் அளவிடாதது போன்றவை உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வயிறு நாவலின் அளவுக்கு அளவிடப்பட வேண்டும், மற்றும் கழுத்து அதன் நெருக்கமான புள்ளியில். மற்றொரு பிழை, உணவு அல்லது பானம் உட்கொள்வதற்குப் பிறகு அளவிடுவது, இது அளவீடுகளை தற்காலிகமாக மாற்றலாம். கூடுதலாக, சீரான நிலைமையில் அளவிடாதது அல்லது பெரிய உடைகள் அணிந்திருப்பது முடிவுகளை மாற்றலாம். துல்லியத்தை உறுதி செய்ய, ஒரே நாளில் ஒரே நேரத்தில் அளவீடுகளை எடுக்கவும், அதிகமாக காலை நேரத்தில், மற்றும் அவற்றைப் பல முறை மீண்டும் எடுத்து சராசரி கணக்கிடவும்.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம், உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்க மற்றும் பின்தொடர்வதற்கான ஒரு மதிப்பீடு ஆகும். எடை இழப்பிற்காக, மென்மையான மாசை குறைக்கவும், உடல் எடையைப் பாதுகாக்கவும், கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுடன் சக்தி பயிற்சியை இணைக்கவும். தசை வளர்ச்சிக்காக, ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சதவீதத்தைப் பாதுகாக்க while மென்மையான மாசையை அதிகரிக்கவும். உடல் கொழுப்பில் நேரத்தில் மாற்றங்களை கண்காணிப்பது, எடையை மட்டுமே வேறுபடுத்தும் போது முன்னேற்றத்தின் ஒரு துல்லியமான படத்தை வழங்குகிறது, இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பை வேறுபடுத்துகிறது. உங்கள் தொடக்க புள்ளியை அடிப்படையாகக் கொண்டு யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்காக உடற்பயிற்சி அல்லது ஆரோக்கிய நிபுணருடன் ஆலோசிக்கவும்.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஆரோக்கிய ஆபத்துகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, உயர்ந்த மற்றும் குறைந்த அளவுகள் இரண்டும் சாத்தியமான கவலைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அதிக உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்றில் உள்ள உள்ளக கொழுப்பு, இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்துகளை அதிகரிக்கிறது. மற்றொரு பக்கம், மிகவும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு அளவுகள் ஹார்மோன் சமநிலைகள், குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் உறுப்புகளை பாதிக்கக்கூடிய பாதுகாப்பை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் வயதுக்கும் பாலினத்திற்கும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மிதமான அளவிலுள்ள ஆரோக்கிய வரம்பில் வைத்திருப்பது, மெட்டபொலிக், ஹார்மோனல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.

அமெரிக்க கடற்படை சூத்திரம் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உடல் கட்டுபாட்டாளர்களுக்கான ஒரு மொத்த மதிப்பீட்டை வழங்கலாம், ஆனால் அதிக தசை மாசு உள்ள நபர்களுக்கு அது அத்தனை துல்லியமாக இருக்காது. தசை, கொழுப்பைவிட அடர்த்தியானது, மற்றும் இந்த சூத்திரம் தசை அடர்த்தி அல்லது விநியோகத்தில் உள்ள மாறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது. எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகமாக மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைப் பெறலாம். மேலும் துல்லியமான முடிவுகளுக்காக, விளையாட்டு வீரர்கள், தசை அமைப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள, தோல் அளவீட்டு அளவுகள், உயிரியல் மின்னியல் எதிர்ப்பு அல்லது DEXA ஸ்கான்கள் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.