உடல் பரிமாண மதிப்பீட்டாளர்

உடல் பரிமாணம் உங்கள் உடலின் உடல் பரிமாண ஆரோக்கியம், வெவ்வேறு கால அளவுகளில் உள்ள நபர்களின் சராசரி உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்துடன் ஒப்பிடும் ஒரு மதிப்பீடு. இந்த கருவி உடல் பரிமாணத்தை கணக்கிடுகிறது, உடல் கொழுப்பு சதவீதம், சுமை இதய அடிகாரம், வாராந்திர தீவிர உடற்பயிற்சி, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உங்கள் உண்மையான வயது போன்ற அம்சங்களை பகுப்பாய்வு செய்து. இந்த உள்ளீடுகள் உங்கள் மொத்த உடற்பயிற்சி நிலையை, இதய செயல்திறனை மற்றும் உடல் பரிமாண செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்யப் பயன்படுகின்றன, பிற வயது குழுக்களுக்கான அளவீடுகளுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன. முடிவு, உங்கள் உடல் பரிமாணம் உங்கள் உண்மையான வயதுக்கு இளம், முதிய, அல்லது அதே வயதானவருக்கு சாதாரணமாக இருக்கிறதா என்பதைப் பற்றிய ஒரு குறியீட்டை வழங்குகிறது.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உடல் பரிமாணத்தை நிர்ணயிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அதிக கொழுப்பு அளவுகள் பொதுவாக மெதுவான உடல் பரிமாணம் மற்றும் உடல் பரிமாண நிலைகளின் அதிகரிப்பு தொடர்புடையது. எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் கொண்ட நபர்கள், அதிக சுத்தமான மசால் மாஸ் கொண்டவர்கள், உடல் பரிமாணத்தை அதிகரிக்கும் சுமை இதய அடிகாரத்தை (RMR) அதிகரிக்கின்றனர் மற்றும் 'இளம்' உடல் பரிமாணத்தை வழங்குகின்றனர். எதிர்மறையாக, அதிகமான கொழுப்பு, குறிப்பாக உள்ளக கொழுப்பு, உடல் பரிமாண செயல்திறனை பாதிக்கலாம் மற்றும் உடல் பரிமாணத்தை உயர்த்தலாம். இதனால், உடல் அமைப்பை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க வேண்டும்.

சுமை இதய அடிகாரம் (RHR) இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மொத்த உடல் பரிமாண செயல்திறனின் முக்கிய குறியீடு. குறைந்த RHR பொதுவாக ஒரு வலிமையான, அதிக திறமையான இதயத்தை மற்றும் உடலின் முழுவதும் சிறந்த ஆக்சிஜன் வழங்கலை குறிக்கிறது, இது நல்ல உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்தின் அடையாளங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக 60 bpm க்கும் குறைவாக RHR களை கொண்டுள்ளனர், இது சிறந்த இதய செயல்பாட்டை மற்றும் 'இளம்' உடல் பரிமாணத்தை பிரதிபலிக்கிறது. எதிர்மறையாக, அதிக RHR குறைந்த உடற்பயிற்சி நிலைகள் அல்லது அடிப்படையான மன அழுத்தத்தை குறிக்கலாம், இது உடல் பரிமாணத்தை உயர்த்தலாம். முறைப்படி உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் RHR ஐ கண்காணித்து மேம்படுத்துவது உடல் பரிமாணத்தை குறைக்க உதவலாம்.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து, உடல் பரிமாணம் ஒரு நிலையான எண் என்பதாகும், ஆனால் இது உண்மையில் மிகவும் இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றொரு தவறான புரிதல், உடல் பரிமாணத்தை உடல் எடையுடன் மட்டுமே ஒப்பிடுவது; இருப்பினும், மசால் மாஸ், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் போன்ற அம்சங்கள் சமமாக முக்கியமானவை. கூடுதலாக, சில பயனர்கள் அதிகமான உடல் பரிமாணம் திரும்ப முடியாதது எனக் கருதலாம், ஆனால் உண்மையில் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் கூட உடல் பரிமாணத்தை முக்கியமாக குறைக்கலாம். இந்த நுணுக்கங்களை புரிந்துகொள்வது பயனர்களை விரைவான தீர்வுகளுக்கு பதிலாக நிலையான ஆரோக்கிய பழக்கங்களை மையமாக்க உதவுகிறது.

பிராந்திய மற்றும் கலாச்சார அம்சங்கள் உடல் பரிமாணம் குறியீடுகளை பாதிக்கலாம், ஏனெனில் உணவுப் பழக்கங்கள், செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் ஜெனடிக் முன்னுரிமைகள் மக்கள் மத்தியில் பரவலாக மாறுபடுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, முழு உணவுகளில் செரிமானம் மற்றும் குறைந்த அளவிலான செயல்பாட்டில் உள்ள மக்கள், உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றனர். அதேபோல், நடைபயிற்சிக்கு உகந்த நகரங்களில் அதிக செயல்பாட்டு நிலைகள் உள்ள பகுதிகள், குறைந்த சராசரி உடல் பரிமாணங்களைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் முடிவுகளை விளக்கும்போது, இந்த சுற்றுப்புற மற்றும் கலாச்சார அம்சங்கள் உங்கள் அடிப்படையை மற்றும் மேம்பாட்டுக்கான சாத்தியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முக்கியமாகும்.

உங்கள் உடல் பரிமாணத்தை குறைக்க, உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய அம்சங்களை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில், சுத்தமான மசால் மாஸ் அதிகரிக்க, சக்தி பயிற்சியை சேர்க்கவும், ஏனெனில் மசால் அதிகமாக ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதய செயல்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் சுமை இதய அடிகாரத்தை குறைக்க, உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) சேர்க்கவும். உங்கள் உணவினை மேம்படுத்துவதற்காக முழு, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை முன்னுரிமை அளிக்கவும் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைக்கவும். கூடுதலாக, 7-9 மணிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை ஆதரிக்கவும். கடைசி, மன அழுத்தத்தை மனதின் செயல்முறைகள் அல்லது ஓய்வு முறைகள் மூலம் நிர்வகிக்கவும், ஏனெனில் நிலையான மன அழுத்தம் உடல் பரிமாண செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம் உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அம்சங்கள், ஏனெனில் அவை ஹார்மோன் ஒழுங்குபடுத்தல், மீட்பு மற்றும் சக்தி உற்பத்தியை பாதிக்கின்றன. மோசமான தூக்கம் அதிக கார்டிசோல் அளவுகளை, அதிக உணவுக்காகவும், குறைந்த இன்சுலின் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடல் பரிமாணத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எதிர்மறையாக, நிலையான, அமைதியான தூக்கம் உடலுக்கு சரியான உடல் பரிமாண செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது மொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கணக்கீட்டில் சராசரி தூக்க மணிகளை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வுபெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய, இது உங்கள் உடல் பரிமாண மதிப்பெண்களை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

தீவிர உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மற்றும் உடல் பரிமாணத்தை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இது உடல் பரிமாணத்தை முக்கியமாக குறைக்க தனியாக போதுமானது அல்ல. நீண்ட கால முன்னேற்றங்களுக்கு சக்தி பயிற்சி, சரியான உணவு, தரமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சமநிலையான அணுகுமுறை அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, தீவிர உடற்பயிற்சி மசால் மாஸ் அதிகரிக்க மற்றும் சுமை இதய அடிகாரத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் போதுமான தூக்கம் மற்றும் மீட்பு இல்லாமல், அதன் பயன்கள் குறைக்கப்படலாம். அதேபோல், மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேர்மறை விளைவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை உடல் பரிமாணத்தை குறைக்க நிலையான முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.