เครื่องคำนวณอัตราส่วนแมคโครนิวเทรียนต์
คำนวณว่าคุณควรบริโภคคาร์บ โปรตีน และไขมันในกรัมเท่าไหร่ต่อวัน
Additional Information and Definitions
แคลอรี่ต่อวัน
แคลอรี่รวมที่คุณวางแผนจะบริโภคต่อวัน
คาร์บ (%)
เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รวมที่จัดสรรให้กับคาร์โบไฮเดรต
โปรตีน (%)
เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รวมที่จัดสรรให้กับโปรตีน
ไขมัน (%)
เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รวมที่จัดสรรให้กับไขมัน
Loading
ลองใช้เครื่องคิดเลข Health อื่น...
เครื่องคำนวณการวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
กำหนดว่า RHR ของคุณต่ำกว่า อยู่ใน หรือสูงกว่าช่วงปกติสำหรับอายุและระดับความฟิตของคุณ
เครื่องคำนวณหน่วยแอลกอฮอล์
คำนวณจำนวนหน่วยแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มที่กำหนด
เครื่องคำนวณพื้นที่ผิวร่างกาย
ใช้สูตร Mosteller เพื่อประมาณ BSA ของคุณจากความสูงและน้ำหนัก
เครื่องคำนวณระดับความเครียดในชีวิตประจำวัน
รับคะแนนความเครียดโดยรวมจาก 0 ถึง 100 โดยการรวมปัจจัยหลายอย่างในชีวิตประจำวันของคุณ
คำถามที่พบบ่อยและคำตอบ
Click on any question to see the answer
คำศัพท์โภชนาการสำคัญ
เข้าใจแนวคิดสำคัญในแผนการแมคโครนิวเทรียนต์ของคุณ
แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต
โปรตีน
ไขมัน
5 ข้อคิดสำหรับอาหารที่สมดุล
การปรับสมดุลแมคโครนิวเทรียนต์สามารถยกระดับทั้งสุขภาพและประสิทธิภาพ นี่คือข้อเท็จจริงที่น่าสนใจห้าประการ:
1.คาร์บให้พลังงานอย่างรวดเร็ว
พวกเขามักจะย่อยได้เร็วกว่าคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ เช่นโปรตีนหรือไขมัน การเลือกคาร์บที่ซับซ้อนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
2.บทบาทของโปรตีนในการฟื้นฟู
โปรตีนช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ทำให้มันจำเป็นสำหรับบุคคลที่มีความกระตือรือร้น การรวมแหล่งโปรตีนที่หลากหลายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคสารอาหาร
3.ไขมันที่ดีมีความสำคัญ
ไขมันสามารถเป็นไขมันไม่อิ่มตัว (มีประโยชน์) หรือไขมันอิ่มตัว/ไขมันทรานส์ (ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ) การให้ความสำคัญกับถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโดมักจะได้รับการแนะนำ
4.อัตราส่วนไม่เหมาะกับทุกคน
เป้าหมายหรือประเภทของร่างกายที่แตกต่างกันอาจต้องการอัตราส่วนที่ปรับเปลี่ยน นักกีฬาอาจต้องการโปรตีนมากขึ้นในขณะที่คนอื่นมุ่งเน้นที่การบริโภคที่สมดุล
5.ไมโครนิวเทรียนต์ก็สำคัญ
วิตามินและแร่ธาตุไม่เพิ่มแคลอรี่ แต่สนับสนุนฟังก์ชันที่สำคัญของร่างกาย การเลือกอาหารที่หลากหลายช่วยให้ได้รับสารอาหารที่ดีกว่า