Calculator ng Pagsunog ng Calorie

Ang timbang ay may mahalagang papel sa pagtukoy ng pagsunog ng calorie dahil ang mga mas mabibigat na indibidwal ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang isagawa ang parehong aktibidad kumpara sa mga mas magagaan na indibidwal. Ito ay dahil sa nadagdagang pagsisikap na kinakailangan upang ilipat ang mas malaking masa ng katawan. Halimbawa, ang isang taong may timbang na 90 kg ay mas maraming calorie ang masusunog sa pagpapatakbo ng 30 minuto kaysa sa isang taong may timbang na 60 kg sa parehong bilis at tindi.

Ang mga antas ng tindi—na nahahati sa magaan, katamtaman, o mabagsik—ay direktang nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na nasunog. Ang mga mabagsik na aktibidad ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at sa gayon ay nagreresulta sa mas mataas na paggasta ng calorie kumpara sa mga katamtaman o magaan na aktibidad. Halimbawa, ang pagpapatakbo sa mabilis na bilis ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa paglalakad sa maginhawang bilis. Ang tindi ay nakakaapekto rin sa rate ng puso at pagkonsumo ng oxygen, na mga pangunahing tagapagpahiwatig ng paggasta ng enerhiya.

Ang iba't ibang aktibidad ay gumagamit ng mga kalamnan, mga sistema ng enerhiya, at mekanika ng katawan sa iba't ibang paraan, na nagreresulta sa iba't ibang rate ng pagsunog ng calorie. Halimbawa, ang pagpapatakbo ay gumagamit ng mas maraming malalaking grupo ng kalamnan at karaniwang may mas mataas na tindi kaysa sa yoga, na nagreresulta sa mas malaking paggasta ng enerhiya. Bukod dito, ang mga aktibidad tulad ng paglangoy ay nangangailangan ng katawan na malampasan ang resistensya ng tubig, na higit pang nagpapataas ng pagsunog ng calorie kumpara sa mga aktibidad sa lupa ng katulad na tagal.

Ang mga kondisyon sa kapaligiran tulad ng labis na init o lamig ay maaaring magpataas ng pagsunog ng calorie dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng karagdagang enerhiya upang ayusin ang panloob na temperatura nito. Halimbawa, ang pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay maaaring mangailangan sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming init upang manatiling mainit, habang ang mainit na kondisyon ay maaaring magpataas ng pagpapawis at paggamit ng enerhiya para sa pagpapalamig. Gayunpaman, ang mga epekto na ito ay karaniwang katamtaman kumpara sa impluwensya ng uri ng aktibidad, tagal, at tindi.

Ang Metabolic Equivalent (MET) ay isang pamantayang sukat na ginagamit upang tantyahin ang gastos ng enerhiya ng mga pisikal na aktibidad. Isang MET ang kumakatawan sa paggasta ng enerhiya sa pahinga. Ang mga aktibidad ay binibigyan ng mga halaga ng MET batay sa kanilang tindi; halimbawa, ang pagpapatakbo ay maaaring magkaroon ng halaga ng MET na 9, habang ang paglalakad ay maaaring magkaroon ng halaga ng MET na 3. Ang pagkalkula ng pagsunog ng calorie ay pinarami ang halaga ng MET sa iyong timbang at tagal ng aktibidad upang tantyahin ang kabuuang paggasta ng enerhiya.

Isang karaniwang maling akala ay ang mas mahabang sesyon ng ehersisyo ay palaging nagreresulta sa makabuluhang mas mataas na pagsunog ng calorie. Habang ang tagal ay isang salik, ang tindi at uri ng aktibidad ay madalas na may mas malaking epekto. Isa pang maling akala ay ang pagsunog ng calorie ay pareho para sa lahat ng nagsasagawa ng parehong aktibidad; sa katotohanan, ang mga salik tulad ng timbang, mass ng kalamnan, at antas ng fitness ay lumilikha ng mga indibidwal na pagkakaiba. Bukod dito, ang ilang tao ay nag-overestimate ng pagsunog ng calorie mula sa magagaan na aktibidad tulad ng paglalakad, na maaaring humantong sa hindi tamang mga palagay tungkol sa balanse ng enerhiya.

Upang makamit ang pinakamataas na pagsunog ng calorie, tumuon sa mga aktibidad na gumagamit ng malalaking grupo ng kalamnan at isama ang mas mataas na antas ng tindi, tulad ng interval training o mabagsik na cardio exercises. Ang pagdaragdag ng resistance training ay maaari ring magpataas ng mass ng kalamnan, na nagpapalakas ng kabuuang paggasta ng calorie, kasama na sa pahinga. Bukod dito, ang pananatiling hydrated, pagpapanatili ng magandang postura sa panahon ng ehersisyo, at pagtitiyak ng wastong nutrisyon at tulog ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap at kahusayan ng pagsunog ng calorie.

Oo, may mga pangkalahatang benchmark batay sa mga halaga ng MET para sa mga karaniwang aktibidad. Halimbawa, ang pagpapatakbo sa 6 mph (9.7 km/h) ay nagsusunog ng humigit-kumulang 600-700 calorie bawat oras para sa isang taong may timbang na 70 kg, habang ang paglalakad sa 3 mph (4.8 km/h) ay nagsusunog ng humigit-kumulang 200-300 calorie bawat oras. Ang mga benchmark na ito ay maaaring magbago depende sa mga indibidwal na salik tulad ng timbang at antas ng fitness, kaya dapat itong gamitin bilang mga tinatayang halaga sa halip na tiyak na mga halaga.