Оцінка витрат калорій під час виступів
Визначте приблизну витрату енергії для фізично інтенсивних виступів або танцювальних рутин.
Additional Information and Definitions
Вага виконавця (кг)
Ваша вага в кілограмах, що впливає на швидкість витрати калорій.
Рівень активності (1-10)
Оцініть, наскільки енергійно ви рухаєтеся/танцюєте (10=дуже енергійно).
Тривалість виступу (хв)
Загальна кількість хвилин активного виступу.
Виступайте з витривалістю
Плануйте свої харчові потреби на основі фактичних енергетичних вимог на сцені.
Loading
Терміни енергії виступу
Дізнайтеся, як ваше тіло використовує енергію під час виконання музичних або танцювальних рутин.
Рівень активності:
Суб'єктивна оцінка інтенсивності руху. Вищий рівень означає більше танців, стрибків або повного залучення тіла.
Витрачені калорії:
Вимірювання витрат енергії. Ключове для планування харчування та відновлення після напружених виступів.
Рекомендація з гідратації:
Приблизна кількість рідини в мілілітрах, яку ви повинні відновити, щоб ваше тіло добре функціонувало на сцені.
Термогенез:
Процес організму генерації тепла (та витрати енергії) під час активних рухів і скорочень м'язів.
Підживлення вашого виступу
Високоенергетичні виступи вимагають достатньо пального та рідини. Розрахунок вашої витрати допомагає уникнути втоми під час виступу.
1.Врахуйте рух на сцені
Спів і танці одночасно можуть подвоїти вашу метаболічну швидкість. Плануйте додаткові перерви або воду на сцені, щоб підтримувати цю продуктивність.
2.Легкі страви, висока енергія
Вибирайте легко засвоювані вуглеводи перед виступом. Надто важка їжа може сповільнити вас, але вам все ще потрібна достатня енергія.
3.Залишайтеся зволоженими
Потовиділення є вашим механізмом охолодження. Ігнорування споживання води призводить до повільних рухів і розумової затуманеності на сцені.
4.Допоміжні засоби відновлення
Після виступу ваші м'язи потребують поживних речовин для відновлення. Протеїнові коктейлі або збалансовані страви прискорюють цей процес відновлення.
5.Налаштуйте під свої потреби
Потреби в калоріях і гідратації різняться залежно від ваги, генетики та стилю виступу. Використовуйте цей калькулятор, щоб налаштувати свій особистий план.