جسم کی چربی کی فیصد کا تخمینہ

امریکی بحریہ کا فارمولا جسم کی چربی کی فیصد کا اندازہ لگانے کے لیے محیط کی پیمائش (کمر، گردن، اور عورتوں کے لیے ہپس) اور قد کا مجموعہ استعمال کرتا ہے۔ یہ پیمائشیں چربی اور پتلی ماس کے تناسب کا حساب لگانے کے لیے استعمال کی جاتی ہیں جو آبادی کی تحقیق سے حاصل کردہ تجرباتی تعلقات کی بنیاد پر ہیں۔ یہ فارمولا ایک فوری اور معقول طور پر درست تخمینہ فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے بغیر کسی جدید آلات جیسے DEXA scans کی ضرورت کے۔ تاہم، یہ مستقل پیمائش کی تکنیکوں کا فرض کرتا ہے اور انفرادی تغیرات جیسے پٹھوں کی کثافت یا چربی کی تقسیم کو مدنظر نہیں رکھ سکتا۔

ہپ کی پیمائش عورتوں کے لیے شامل کی گئی ہے کیونکہ عورتیں مردوں کی نسبت چربی کو مختلف طریقے سے ذخیرہ کرتی ہیں، زیادہ تر چربی عام طور پر ہپس اور رانوں کے گرد جمع ہوتی ہے۔ اس پیمائش کو شامل کر کے، فارمولا جنس کے مخصوص چربی کی تقسیم کے نمونوں کو مدنظر رکھتا ہے، جو عورتوں کے لیے جسم کی چربی کی فیصد کے تخمینہ کی درستگی کو بہتر بناتا ہے۔ مردوں کے لیے، چربی کی تقسیم اکثر پیٹ کے گرد مرکوز ہوتی ہے، جس سے کمر اور گردن کی پیمائشیں حساب کے لیے کافی ہوتی ہیں۔

جبکہ امریکی بحریہ کا فارمولا جسم کی چربی کا تخمینہ لگانے کے لیے ایک آسان اور قابل رسائی طریقہ ہے، اس میں کچھ حدود ہیں۔ پہلے، یہ درست اور مستقل پیمائشوں پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے، اور کمر، گردن، یا ہپس کی پیمائش میں چھوٹی غلطیاں نتائج پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں۔ دوسرے، یہ اوسط چربی کی تقسیم کے نمونوں کا فرض کرتا ہے، جو ان افراد پر لاگو نہیں ہو سکتے جن کی جسم کی ترکیب منفرد ہو، جیسے کہ کھلاڑی یا کچھ طبی حالتوں والے لوگ۔ تیسرا، یہ visceral چربی جیسے عوامل کو مدنظر نہیں رکھتا، جو ایک اہم صحت کے اشارے ہو سکتے ہیں۔ زیادہ درست تشخیص کے لیے، DEXA scans یا hydrostatic weighing جیسے طریقے درکار ہو سکتے ہیں۔

صحت مند جسم کی چربی کی فیصد عمر، جنس، اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ بالغ مردوں کے لیے، صحت مند حد عام طور پر 10-20% ہوتی ہے، جبکہ عورتوں کے لیے یہ 18-28% ہوتی ہے۔ یہ حدود عمر کے ساتھ تھوڑی بڑھ سکتی ہیں کیونکہ میٹابولزم اور چربی کی تقسیم میں قدرتی تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، 40-59 سال کی عمر کے مردوں کے لیے صحت مند حد 11-21% ہو سکتی ہے، اور اسی عمر کے گروپ کی عورتوں کے لیے یہ 20-30% ہو سکتی ہے۔ کھلاڑیوں کے پاس اکثر کم جسم کی چربی کی فیصد ہوتی ہے، جبکہ غیر فعال طرز زندگی گزارنے والے افراد اکثر اس پیمانے کے اعلیٰ حصے میں آتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ مجموعی صحت پر توجہ مرکوز کی جائے بجائے اس کے کہ صرف ایک مخصوص عدد کے لیے کوشش کی جائے۔

عام غلطیوں میں غیر مستقل پیمائش کی تکنیکیں شامل ہیں، جیسے کہ لچکدار ٹیپ کی پیمائش کا استعمال نہ کرنا یا درست نکات پر پیمائش کرنے میں ناکامی۔ مثال کے طور پر، کمر کو ناف کی سطح پر ناپنا چاہیے، اور گردن کو اس کے تنگ ترین نقطے پر۔ ایک اور غلطی کھانے یا پینے کے بعد پیمائش کرنا ہے، جو عارضی طور پر پیمائش کو تبدیل کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آرام دہ حالت میں پیمائش کرنے میں ناکامی یا موٹے کپڑے پہننے سے نتائج میں غلطی ہو سکتی ہے۔ درستگی کو یقینی بنانے کے لیے، پیمائشیں دن کے ایک ہی وقت میں، مثالی طور پر صبح کے وقت، لیں، اور اوسط نکالنے کے لیے انہیں کئی بار دہرائیں۔

جسم کی چربی کی فیصد ایک قیمتی میٹرک ہے جو فٹنس کے اہداف مقرر کرنے اور ٹریک کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے، چربی کے ماس کو کم کرنے کا ہدف رکھیں جبکہ پتلی ماس کو محفوظ رکھیں، کیلوری کنٹرولڈ غذا اور طاقت کی تربیت کو ملا کر۔ پٹھے بنانے کے لیے، صحت مند چربی کی فیصد کو برقرار رکھتے ہوئے پتلی ماس میں اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔ وقت کے ساتھ جسم کی چربی میں تبدیلیوں کا ٹریک رکھنا وزن کے مقابلے میں ترقی کی ایک زیادہ درست تصویر فراہم کر سکتا ہے، کیونکہ یہ چربی کے نقصان اور پٹھوں کے اضافے میں فرق کرتا ہے۔ اپنے ابتدائی نقطہ کی بنیاد پر حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں، اور ذاتی سفارشات کے لیے کسی فٹنس یا صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔

جسم کی چربی کی فیصد صحت کے خطرات سے قریبی تعلق رکھتی ہے، دونوں ہی اعلیٰ اور کم سطحیں ممکنہ خدشات پیدا کرتی ہیں۔ اضافی جسم کی چربی، خاص طور پر پیٹ کے گرد visceral چربی، دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، اور کچھ کینسر کے خطرات میں اضافہ سے منسلک ہے۔ دوسری طرف، انتہائی کم جسم کی چربی کی سطحیں ہارمونل عدم توازن، کمزور مدافعتی نظام، اور اعضاء کی حفاظت میں کمی کا باعث بن سکتی ہیں۔ عمر اور جنس کے لحاظ سے صحت مند حد کے اندر معتدل جسم کی چربی کی فیصد کو برقرار رکھنا مثالی میٹابولک، ہارمونل، اور قلبی صحت کی حمایت کر سکتا ہے۔

جبکہ امریکی بحریہ کا فارمولا کھلاڑیوں یا باڈی بلڈروں کے لیے ایک تخمینہ فراہم کر سکتا ہے، یہ ان افراد کے لیے اتنا درست نہیں ہو سکتا جن کی پٹھوں کی ماس زیادہ ہو۔ پٹھے چربی سے زیادہ گھنے ہوتے ہیں، اور یہ فارمولا پٹھوں کی کثافت یا تقسیم میں تبدیلیوں کو مدنظر نہیں رکھتا۔ نتیجتاً، کھلاڑیوں کو جسم کی چربی کی فیصد کا زیادہ تخمینہ مل سکتا ہے۔ زیادہ درست نتائج کے لیے، کھلاڑی اکثر skinfold calipers، bioelectrical impedance، یا DEXA scans جیسے طریقے استعمال کرتے ہیں، جو ان کی منفرد جسم کی ترکیب کو مدنظر رکھنے کے لیے بہتر ہوتے ہیں۔